Лечебная гимнастика при остеохондрозе - оздоровительные комплексы упражнений в домашних условиях с видео. Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Необходимость посещения лечащего врача связана с тем, что при некоторых формах поясничного остеохондроза гимнастика противопоказана, а некоторым категориям пациентов (например, пожилым людям) она назначается в щадящем режиме.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
терпеть боль;
в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
переохлаждаться;
поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

венозный застой;
разная длина ног;
между позвонками образовалась ;
чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Количество повторений всегда корректируйте в зависимости от своего самочувствия. Стандартное количество – 10-15 повторений, однако если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше сократите эту цифру.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

На протяжении всего периода занятий ЛФК должны выполняться физиопроцедуры при остеохондрозе. Они необходимы и для того, чтобы в будущем избежать повторного обострения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Все упражнения должны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться даже в период ремиссии, иначе боли вернутся и эффект от такой терапии будет временным.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

приседания, как обычные, так и с гантелью;
качание пресса;
наклоны вниз для подъема гантели;
подтягивания;
гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника тоже даст ощутимые результаты, поэтому не стоит отказываться от нее.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Более подробно об ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела смотрите в видео:

Лечебная физкультура предполагается основной составляющей при в любом отделе. Шейный остеохондроз чаще поражает людей, которые занимаются статистической работой. Это объясняется тем, что при статических движениях происходит постоянная и неослабевающая нагрузка на шейный отдел. Мышечный слой вынужден удерживать часами неправильное или неудобное положение как шеи, так и всего позвоночника. Именно поэтому у людей, занимающихся сидячей работой, постоянно затекает шея, появляются неприятные щелчки, боли в шейном отделе.

Формируется шейный остеохондроз довольно быстро, потому как шея не может долгое время сопротивляться внешним факторам и почти сразу реагирует на них головной болью. Остеохондроз, при всех уверениях рекламы, неизлечим. Иногда его осложнения трудно обратить, но при помощи ЛФК шейный отдел можно поддерживать и минимизировать негативные последствия вплоть до остановки прогрессирования остеохондроза. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела действует намного эффективнее, нежели все лекарства. Часто достаточно нескольких упражнений, чтобы уменьшить болезненность и вернуть себе нормальное состояние.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не потребует от больного каких-то затрат на оборудование. Но некоторые рекомендации нужно соблюдать, чтобы сделать занятия максимально полезными и безопасными для здоровья.

Прежде всего все движения должны быть мягкими и плавными. Нужно запомнить, что любой резкий наклон может вызвать сильное защемление и даже заклинить шею. Нагрузка при ЛФК нарастает всегда медленно. Если какое-то упражнение не удается, не надо делать его через силу. Его необходимо отложить и вернуться к его выполнению чуть позже. Особенно это актуально в те моменты, когда остеохондроз обострился. В этом случае надо отложить статистические упражнения с нагрузкой. Полностью переключиться на динамические упражнения. Они расслабят мышечный слой и снизят выраженность болей.

Во время выполнения упражнений ЛФК при остеохондрозе надо следить за пульсом, дыханием и температурой помещения. Не должно быть открытых балконов/форточек/окон. Дыхание должно быть свободным, пульс не вызывать дискомфорта. Если появилось чувство нехватки воздуха или учащается ощутимо пульс, упражнения прекратить. При повторении или появлении таких симптомов при минимальной нагрузке обязательно посетить кардиолога.

Противопоказания и показания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе призвано улучшить кровообращение, усилить питание тканей и внутренних органов. Необходима гимнастика для тех, у кого слабый мышечный корсет и частые обострения. Также нужно делать упражнения для профилактики, если в наличии провоцирующие факторы. Остеохондроз однозначно появится при работе за компьютером и при малоподвижном образе жизни. Вопрос только во времени и степени выраженности.

ЛФК улучшает подвижность, восстанавливает питание мозга и возвращает в норму обменные процессы. Также упражнения возвращают возможность улучшить качество жизни, избавив от болей. Но ЛФК имеет и противопоказания, которые необходимо исключать. Некоторые заболевания допускают упражнения для облегчения остеохондроза шейного отдела, но в щадящем режиме.

Наличие других категорически исключает занятия:

изменения в глазном дне;
тахикардия и гипертонию, включая гипертензию;
сахарный диабет;
аневризмы;
опухоли любого органа и локальности, вне зависимости от злокачественности;
острые вирусные заболевания, активные инфекции любого вида.

Особый запрет налагается на ЛФК при угрозе кровотечений и заболеваний крови. Именно поэтому сначала необходима консультация специалиста по профилю.

Полезные упражнения в любой ситуации

На работе или на улице мы не можем делать полноценные упражнения, но некоторые движения могут помочь снять боль и в таких условиях. Первое упражнение простое: найти опору и опереться на нее руками сзади. Затем перекладываем вес на руки в таком положении и вытягиваемся вперед, привставая на пальцы ног. Движение плавное, не надо дергаться сразу вверх. Медленно вытянулись и затем медленно присядем на корточки, продолжая сзади опираться руками. Голову обязательно наклонить вперед при приседании. Фиксировать каждое положение на несколько секунд.

Упражнение второе: стать прямо или сесть, положить ладошку на лоб. Затем ладонью придавливать лобную область, а головой сопротивляться этому давлению. Выполнять осторожно, шея не должна напрягаться. Сопротивление достигается только за счет упора самой головы. На упражнение этой программы ЛФК нужно 15-20 секунд.

Третье упражнение: также начинаем, как второе, только добавим вторую руку. Руку помещаем на область начала шеи. Одна рука давит на лоб, вторая фиксирует шею и создаем давление от ладони. Сопротивляемся головой около 5 секунд, если нет болезненности при выполнении.

На силе сопротивления построено и следующее упражнение. Руку кладем на одну часть головы сбоку и начинаем немного давить на нее. Голова же сопротивляется давлению. Эти упражнения из программ ЛФК при остеохондрозе помогают поддерживать шейный отдел вне домашних условий.

Дома нужно делать упражнения, направленные не только на ослабление мышечного слоя, но и на их укрепление. Для этого используется сочетание динамических и статических заданий. Больший упор надо делать на второй вариант, при котором мышцы напрягаются и быстро расслабляются без избыточной нагрузки.

Исходное положение для следующих занятий одинаково, но элементы используются разные. Исходное положение: стать ровно, вдохнуть медленно и потянемся вверх за руками. Затем плавно выдыхаем и спокойно опускаем руки. Опять медленно вдох и поворачиваемся корпусом, отводя руку в ту же сторону. Выдыхаем и снова исходное.

Положение ровное для упражнения. Повороты головы: лево-право-назад-вперед. Повторы должны быть синхронными, количество наклонов и поворотов равное для каждого направления. Если назад голову запрокинуть больно, исключите этот элемент, вернетесь немного позже.

Ноги на уровне ширины плеч, руки ровно по сторонам. Медленно начинаем “колесо”: вращение руками по кругу. Сначала медленно, спокойно. Если боль не возникла, амплитуду увеличиваем, но постепенно. Это упражнение не только для шейного остеохондроза, но и для плечевого.

Ложимся на пол, восстанавливаем дыхание. Если необходимо, делать упражнения для дыхания. Затем перевернулись на живот, хороший и медленный вдох. Затем поднимаем перед собой руки, фиксируем повыше на несколько секунд и выдыхаем, одновременно возвращаясь в исходное. Затем также лежа делаем “ласточку”: руки по сторонам, приподнимаем ноги и голову вверх. Таким способом надо выгнуться и изобразить “взлет”.

Статические упражнения отличаются от динамичных тем, что требуют максимального напряжения от мышечной ткани. Такое напряжение дается на шейный отдел при неправильном положении, долгом пребывании в неудобной позе. Пусть шея очень подвижная и гибкая, она остро реагирует на постоянные статические нагрузки.

Любое динамичное упражнение можно сделать статическим, если соблюдается несколько условий:

прилагается максимальная сила мышц, но упражнения делаются медленно;
применяется комплекс с отягощением при минимальной амплитуде движений;
в качестве нагрузки использовать свой вес, максимально напрягая мышцы.

Но нужно помнить, что такие упражнения могут причинять боль, быть неудобными. Особенно в период обострений хронического остеохондроза. Необходимо сочетать оба вида для того, чтобы вернуть шее привычные функции. Занятия нужно проводить регулярно, не только в момент самих болей. Поддерживая тонус мышц, можно максимально затормозить прогрессирование заболевания позвоночника.

Необходимо понимать, что остеохондроз не останавливается только на одном отделе. Со временем шейный хондроз обязательно перейдет в грудной и дальше вовлечет другие отделы. Поэтому нельзя ограничивать себя упражнениями только для шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики можно выполнять одно-два упражнения, которые направлены на стабилизацию грудного отдела.

Нужно лечь на пол, выпрямиться и подтягивать к себе одну ногу. Обхватив ее, нужно делать поворотные движения так, словно вы пытаетесь приложить эту ногу к полу. Не надо сильно тянуть ноги, достаточно сделать несколько попыток и зафиксировать на несколько секунд. Потом тоже самое проделать со второй ногой. Несколько подходов на каждую помогут расслаблять и снижать тонус мышц грудного отдела.

Второе упражнение тоже простое, знакомое с детства: “кошка”. Становясь на четвереньки на пол, нужно потянуться медленно вперед и поднять голову. Затем также плавно “откатиться” назад и выгнуться, опустив голову вниз. Так делает любая кошка, когда потягивается ото сна. Это упражнение позволит восстановить кровоснабжение позвоночника и поможет шее.

Постоянство и профилактика действуют значительно эффективнее, чем любая терапия. Наш позвоночник очень тяжело поддается лекарственному воздействию, его даже обезболить при помощи таблеток удается редко. Только упражнения напрямую действуют на причину и помогают предотвратить прогресс заболеваний. Только подбирать комплекс для занятий необходимо после консультации с неврологом.

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства — практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как .

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная , популярные и достижения восточной медицины — все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК — метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее — все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК — это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

уменьшает боли;
укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
улучшает кровообращение в пораженном участке;
стимулирует процессы обмена;
снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

гимнастика шеи при остеохондрозе;
упражнения для поясничного отдела;
ЛФК для грудного отдела;
авторские методики;
фитбол-гимнастика;
дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
при возникновении болей следует прекратить упражнения;
перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно — смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.
В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;
Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений — основа лечебных комплексов специалиста.
Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, «пружина», «гусь» и «цапля».

Профилактика остеохондроза — это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура — надёжные помощники в лечении остеохондроза.
Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

Патологический процесс в организме – остеохондроз шейного отдела позвоночника – является прямым показанием к ЛФК. Вариантов упражнений существует огромное множество, из можно выбрать 15 базовых и выполнять ежедневно по 20-30 минут.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости. В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение. Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

Упражнения проводят в проветренном помещении.
Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
Дыхание при этом производят через нос.
Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Упражнения из положения стоя

Выполняя упражнения стоя, важно держать ровную осанку, чтобы избежать смещения позвонков. Нельзя глубоко запрокидывать голову назад и совершать резкие круговые движения.

Принять удобную позу, руки по швам, осанка прямая. Медленно повернуть голову на 90 градусов. Если возникли затруднения, то амплитуду поворота уменьшить. Повторить 6-10 раз.
Стоя выпрямить спину, расслабить шейные мышцы. Пружинящими движениями опустить голову и медленно поднять ее. Повторить 6-10 раз.
Принять удобное положение, расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно опрокинуть голову назад, чтобы избежать защемлений нервных окончаний. Повторить 6-10 раз.
В период обострения, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Принять положение стоя, постараться полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и шейного отдела. Ладонь правой руки упереть в лобную часть головы. Постарайтесь сделать усилие рукой, как будто вы отталкиваете голову, делая сопротивление лбом. При этом мышцы напрягаются, затем расслабляются, что приводит к снятию боли.
Надавить виском на ладонь, которая оказывает сопротивление, давить 3-5 секунд, повторить 3-6 раз.
Встать, руки вытянуть в стороны, сделать 10 вращательных движений вперед, затем назад.
Поочередно поднимать к ушам то правое плечо, то левое. Повторить 6-10 раз.
Упражнение выполнять с широко расставленными ногами, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Поочередно поднимать руки вместе с плечом. Выполнить 6-10 раз.

Предложенные упражнения можно делать в целях профилактики шейного остеохондроза или на его начальной стадии. После выполнения комплекса гимнастики желательно сделать легкий массаж шеи и плечевого пояса.

Упражнения, сидя на стуле

Для эффективного снятия боли в шейном отделе можно выполнить упражнения, сидя на стуле, спина при этом ровная.

Делать движения головой, кивок вперед, затем назад в исходное положение, выполняем 2-3 минуты. Второе упражнение: поворот вправо, поворот влево, как бы говоря: нет-нет. Третье упражнение: повороты головой из сторон в сторону (ох-ох).
Вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладони повернуть вниз. Сжать пальцы в кулак, затем расправить кисти, повторить 20 раз.
Руки опустить по бокам, затем медленно приподнять до горизонтального положения, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
Спину и шею держать ровно, сделать из пальцев рук замок, поднять замок до уровня глаз, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
Голову опустить вниз, постаравшись дотянуться подбородком до груди, вернуть голову назад, повторить 10-15 раз. Упражнение растягивает задние шейные мышцы, делает позвоночник подвижным.
Следующее упражнение выполняют стоя, сидя. Руки согнуть в локтях, подняв плечи как можно выше, задержаться в этом положении 10-15 секунд, повторить 10-15 раз.
Сгибание шеи с противодействием головы в положении стоя. Одну ладонь положить на лоб и давить на голову, при этом оказывая сопротивление. Второе упражнение: запрокинуть голову назад, одновременно давить рукой вперед. Такие упражнения способны снять напряжение в шейном отделе.

После гимнастики сделать легкие массирующие движения руками в области шейного и плечевого отделов.

Упражнения на четвереньках

Остеохондроз – коварное заболевание. в первую очередь он сковывает движения опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе начинает скакать давление, а грудной остеохондроз дает ощущения, сходные с болью в сердечной мышце и в подреберье. Избавиться от недуга помогут упражнения, выполняемые стоя на четвереньках.

Стоя на четвереньках и глядя вперед медленно опустить голову на выдохе, аккуратно выгнув позвоночник. Вернуться в первоначальное положение, повторить пять раз.
Стоя на четвереньках, поднять правую руки и левую ногу одновременно, держать пять секунд, вернуться в исходное положение.
В указанной позе осторожно выдвинуть таз вправо, затем влево, голова остается неподвижной. При болезненных ощущениях упражнение прекратить.
Стоя на четвереньках согнуть правую ногу в колене, отвести ее в сторону, то же с левой ноги.

Упражнения лежа

Чтобы избежать большой нагрузки на позвонки, рекомендуется выполнять упражнения ЛФК лежа.

Лечь на спину, ноги немного развести. Вдохнуть, повернуть туловище вправо, голова остается неподвижной. На выдохе вернуться в исходное состояние, повторить пять раз. При этом позвоночник скручивается вправо, влево, развивается гибкость.
В указанном положении потянуться подбородком к правому плечу, затем к левому. Вариация упражнения – достать плечом соответствующее ему ухо.
Лежа на спине приподнять голову и удерживать ее несколько секунд, руками опираясь о пол, повторить 10-15 раз. Вариант – лежа на правом или левом боку, положив одну руку под голову, другой упереться в пол.
Лежа на спине согнуть руки в локтях, сделать упор о пол пятками и локтями, прогнуть позвоночник в грудном отделе, медленно вернуться в исходное положение.
Руки вытянуть вдоль туловища, плавно вдохнуть и поднять вверх, медленно вернуть руки в исходное положение.
Лежа на спине массировать затылочную часть головы.
Выпрямить тело, левую руку положить на грудь, правую на живот. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, повторить несколько раз.
Лежа на животе, сделать подъем головы и грудного отдела, задержаться на 3-5 секунд, опуститься.
Лечь на спину, согнуть колени, выполнять повороты туловища вправо, влево.

После тренировки можно делать массаж лопаток, плеч, шеи, головы в течение нескольких минут. Через некоторое время настанет облегчение и появится легкость в движениях.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

плохое самочувствие пациента;
нарушение церебрального кровотока;
боль в области шеи и плеч;
сдавливание мышц, спазмы;
позвоночная грыжа;
воспалительные заболевания;
болезнь Бехтерева;
спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

гидрокинезиотерапия;
плавание;

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно. Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте. Выполняя ежедневно гимнастику можно избавиться от болей, поднять жизненный тонус, избавиться от хандры и депрессии. Курс лечебных тренировок обычно длится два месяца, при необходимости, более продолжительное время.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать щадящий массаж (самомассаж) пораженной и прилегающей области. Самостоятельно выполнять движения можно из положения сидя или лежа. Начинать с поглаживания кожи, легких движений от головы, по спине и ниже поясницы.

Массаж можно проводить потряхивающими движениями. Затем произвести захватывание кожи и сделать легкое выжимание, минуя ткани близкие к позвоночнику. Перейти к растиранию кожи, чтобы усилить кровообращение. Сделать круговые движения и погладить кожу. Разминание следует делать очень осторожно, чтобы не усугубить болезненное состояние.

В домашних условиях можно применять массажеры, но на теле не должно быть воспалений. Очень эффективен аппликатор Кузнецова, это игольчатые приспособления в виде коврика и валика. На коврике можно лежать или привязать его к спине бинтами. Валик подкладывают под проблемные зоны.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Сегодня предлагаем статью на тему: "ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению". Мы постарались все понятно и подробно описать. Если будут вопросы, задавайте в конце статьи.

Существуют недуги, о формировании которых больные не подозревают много лет
Такое положение сохраняется до того дня, когда больного не начинают тревожить определенные симптомы, главный из которых – боль. Одним из заболеваний, не проявляющихся до поры до времени, является шейный остеохондроз, встречающийся у множества людей независимо от их возраста и пола. Лечение шейного остеохондроза носит комплексный характер и включает лфк при шейном остеохондрозе.

Оглавление [Показать]

Симптомы заболевания

На начальном этапе недуга симптомы носят кратковременный характер, они особенно не тревожат больного, возникая, исчезая периодично через несколько дней. Но, при запущенном остеохондрозе шейного отдела, а также в случае, когда заболевание переходит в хроническую форму, перетерпеть боль или переждать ее невозможно, да чревато последствиями. Очень часто симптомы так выражены, что не дают больному спокойно жить, трудиться.

Как только проявляются первые признаки заболевания – необходимо срочно обратиться к врачу для определения точного диагноза, назначения дальнейшего лечения.

При грудном, шейном остеохондрозе позвоночника появляются следующие характерные симптомы:

ноющая или постоянная невыносимая боль в шее или грудном отделе позвоночника, которая распространяется на затылок, в область сердца, плечевого пояса, глаз, ушей;
скованность, затрудненность движения верхних конечностей, кистей;
при шейном остеохондрозе в утренние часы ощущается напряжение шейных мышц;
часто возникают при шейном остеохондрозе позвоночника головокружения, потемнения в глазах;
неприятный шум в ушах;
при грудном, шейном остеохондрозе позвоночника могут появляться боли в сердце.

Проводиться лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в удобной из натуральных тканей одежде в проветриваемом помещении. Для выполнения некоторых упражнений потребуется специальный коврик. Так как, выполняя занятия лфк при шейном остеохондрозе, у больных часто затрудняется дыхание, такие упражнения необходимо чередовать с упражнениями дыхательной гимнастики.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно. При выполнении лечебной гимнастики обязательно контролируйте пульс. Если, выполняя упражнения, вдруг возникли сбои в работе сердца, занятия немедленно прекращаем, сразу обращаемся к врачу.
Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела вызывает болевые ощущения, лфк меняем на занятия, направленные на расслабление или растяжение мышц.

Если при лфк появились сильные боли, упражнения временно прекращают. Программа занятий и комплекс лечебных упражнений подбираются лечащим врачом каждому больному индивидуально с учетом этапа, формы заболевания, общего состояния организма, его возрастной категории.

Эффекты от ЛФК

ЛФК – неотъемлемый метод в терапии остеохондроза любого отдела позвоночника – при грудном, шейном, поясничном.

При шейном остеохондрозе позвоночника лечебная физкультура способствует:

улучшению кровообращения;
укреплению мышечного корсета;
устранению низкой подвижности позвонков;
увеличению объема движений;
восстановлению нервов и уменьшению болевых ощущений.

Правила проведения упражнений

Перед началом занятий лечебной физкультурой больные остеохондрозом позвоночника должны знать определенные правила, соблюдая которые можно получить максимальный эффект в терапии недуга:

при обострении заболевания физкультура не проводится, так как могут усилиться болевые ощущения, развиться осложнения;
при проведении ЛФК обязательно следить за осанкой, это предупредит травму позвоночника;
ЛФК не должна вызывать болевых ощущений и дискомфорта. При первых проявлениях этих симптомов выполнение упражнений прекращается, а больной должен обратиться к врачу;
движения ЛФК выполняйте плавно, без резких движений. Неосторожные, резкие движения могут спровоцировать обострение заболевания, возникновению болевого синдрома.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: утренние часы

Упражнение №1. Поочередное надавливание ладонями на виски, лоб, макушку, затылочную часть. Давление производить несколько секунд. Это, простое на первый взгляд, упражнение нормализует кровоснабжение и поможет от головокружений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнение №2. С усилием опускаем подбородок вниз к грудине. Проделываем медленно и как бы, с усилием.

Упражнение №3. Медленно, с максимальной амплитудой выполняем повороты головы вправо-влево.

Упражнение №4. Медленно, с максимальной амплитудой, выполняем повороты головы вправо-влево из положения «подбородок опущен вниз».

Упражнение №5. Закидываем голову максимально назад – ухом стараемся дотронуться до плеча.

Этот лечебный комплекс необходимо делать по утрам, так как он разминает застывшие мышцы после сна, выполняя медленно все упражнения. Чего не стоит делать, так это круговых движений головой, так как они могут травмировать шейные позвонки.

Лечебная гимнастика в дневное время или вечернее

Следующие упражнения требуют больших усилий и нагрузки, большего пространства и места, а потому проводить их лучше в дневное время или вечером, но не перед самим сном.

Упражнение №1. Исходная позиция – лежа на полу, ноги вытянуты. Одну руку кладем на живот, другую – на грудь. Делаем небольшой вдох и одновременно напрягаем мышцы пресса. Удерживаем напряжение несколько секунд, расслабляемся.

Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине, конечности – ноги и руки вытянуты. Сгибаем в коленях ноги, подтягивая их к подбородку, при этом голову приподнимаем.

Упражнение №3. Та же исходная позиция, но поднимаем плечи и голову.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника стимулирует и нормализует кровообращение в голове и шее, устраняет головные боли и головокружение, улучшает обмен веществ в шее и голове, улучшает доступ питательных веществ и кислорода, замедляет дегенеративные процессы.

Противопоказания

Как и любая другая терапия, ЛФК имеет противопоказания. Занятия не начинают при обострении недуга, которое сопровождается повышенной температурой и сильной болью.

Противопоказанием к началу ЛФК может быть любое острое состояние – грипп или ОРЗ.

Если во время выполнения физкультуры стоя наблюдаются сложности – головокружение, шум в ушах, потеря ориентира, гимнастику можно проводить сидя на стуле, соблюдая медленный темп. Вестибулярные нарушения со временем корректируются, а ЛФК станет проводить проще и без побочных явлений.

Важный момент – ЛФК необходимо выполнять, сочетая с правильным дыханием, регулярным массажем и втиранием разогревающих мазей. Опытные специалисты рекомендуют принимать дополнительно седативные средства, витамины, особенно группы В. Эти дополнительные средства благоприятно воздействуют на состояние вегетативной нервной системы и улучшение кровоснабжения хрящей и тканей.

Лучшими методами профилактики обострения и рецидива заболевания являются – сон на ортопедической подушке, матрасе, контрастный душ, желательно принимать ежедневно, постоянные прогулки на свежем воздухе, плавание.

ЛФК в комплексе со здоровым образом жизни, правильной организацией рабочего места – залог предупреждения тяжелых последствий заболевания.

Показания и противопоказания к ЛФК
Эффект от гимнастики
Комплекс для поясничного отдела
Общие рекомендации

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

обострение остеохондроза,
ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
неврологические заболевания с нарушением координации движений,
болезни вестибулярного аппарата,
любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
высокое артериальное давление,
сердечные аритмии,
тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
Исправление осанки.
Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

удобную спортивную одежду,
нескользящий коврик для упражнений на полу,
стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против». И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Головная боль, частные головокружения, нарушения зрения и слуха, дискомфорт в области шеи и лопаток – признаки остеохондроза, развивающегося в шейном отделе позвоночника. Это серьезное заболевание поражает людей разного возраста и снижает качество их жизни.

Его лечение требует комплексного подхода: медицинские препараты способны лишь снять симптомы, тогда как целительное действие оказывают массаж, иглоукалывание, физические упражнения. Последние считаются самым простым путем к хорошему самочувствию, потому что их можно проделывать дома, без помощи специалистов.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: ожидаемый эффект

Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы. Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:

нормализует кровообращение;
укрепляет суставы и мышцы;
увеличивает подвижность позвонков;
снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
делает движения более свободными.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела не требует у вас много времени, сил, наличия спортивного зала или тренировочных снарядов. Делая несложные движения у себя дома, вы улучшите зрение, слух и память, повысите результативность умственного труда.

ЛФК при шейном остеохондрозе: правила выполнения

Упражнения можно выполнять в домашних условиях: они дают быстрый и стойкий эффект. Самое главное – правильно подобрать комплекс занятий и придерживаться некоторых несложных рекомендаций медиков. Приведем 10 наиболее актуальных из них:

Для профилактики и лечения ОСТЕОХОНДРОЗА наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

инфекционные заболевания или обострение хронических;
сахарный диабет в тяжелой форме;
опухоли любого происхождения;
угроза кровотечений;
проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы;
сильная близорукость.

Чтобы убедиться в том, что занятия принесут вам пользу, и подобрать оптимальный комплекс упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

8 упражнений против шейного остеохондроза: базовый курс

Шея отличается более подвижными позвонками, чем другие отделы позвоночника. Чтобы сократить риск развития ее заболеваний, необходимо выполнять физические упражнения в домашних условиях. Зарядка при шейном остеохондрозе – неотъемлемый элемент лечения, без которого сложно добиться положительной динамики.

Станьте прямо, сделайте руками корсет для шеи. Большие пальцы должны быть спереди, под нижней челюстью, остальные – сзади – под затылком. Медленно делайте наклоны в разные стороны, задерживаясь на пару секунд в крайних точках. Постепенно опускайте руки все ниже, продолжая наклоны.
Станьте спиной к столу и обопритесь на него руками. Отклонитесь назад, закидывая голову, и задержитесь на пару секунд. Затем присядьте и опустите голову. Такие упражнения при шейном остеохондрозе – отличный способ снять боль. Чередование растяжения и расслабления устраняет усталость в плечевом и грудном отделах.

Поставьте на макушку книгу в твердом переплете. Добейтесь ее устойчивости и находитесь в принятой позе пять минут: ваши мышцы запомнят положение при правильной осанке. Затем надавите на голову руками и усиливайте воздействие в течение 20 минут, после отпустите.
Станьте прямо, положите ладонь на лоб и надавите. Ваша шея должна двигаться в обратном направлении (вперед). «Боритесь» с сопротивлением 20 секунд, затем отпустите. Держите руку на лбу, а вторую положите на шею сзади. Запрокидывайте голову назад, помогая ей обеими кистями, задержитесь в крайней точке на 5 секунд. Такая гимнастика для шеи при остеохондрозе снимает усталость и боль.
Положите руку на затылок и надавите. Двигайте головой в обратном направлении, «борясь» с сопротивлением. Продолжайте 20 секунд, затем плавно наклоните голову вперед: так вы растяните мышцы.
Поставьте руку сбоку головы, надавливайте, оказывая сопротивление на протяжении 20 секунд. Затем наклоните голову в противоположную сторону, помогая ей рукой (другую руку поместите на шею). Растягивайте мышцы таким образом 5 секунд.
Поворачивайте голову, оказывая сопротивление рукой, аналогично предыдущим упражнениям. Затем перейдите к пятисекундному расслаблению.
Поместите ладони на виски пальцами вверх. Тяните кожу вверх на протяжении 5 секунд, совершите несколько повторов.

Приведенная выше зарядка при шейном остеохондрозе не требует много времени и сил. Ее можно выполнять в перерывах на работе, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Упражнения помогут снять боль и усталость.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться с использованием дополнительных снарядов, например, с палкой, фитнес-мячом и другими приспособлениями. Их использование позволяет добиться более выраженного результата от занятий. Существуют разные методики тренировок: собственные комплексы разрабатывали доктора Бубновский, Гитт, Бутримова и т.д.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе – важный шаг на пути к выздоровлению. Подберите совместно с врачом эффективные упражнения, которые вы сможете делать дома и на работе, и выполняйте их не реже четырех раз в неделю. Очень скоро вы заметите, что у вас меньше болит шея даже после напряженного дня за компьютером или длительной поездки на автомобиле в роли водителя.

У Вас ОСТЕОХОНДРОЗ?

Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
Вас мучают постоянные боли?
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Пройдите тест на наличие болезней суставов

Сядьте на пол потянитесь лбом к коленям. Что при этом возникает?

Напряжение под коленями

Боли в спине

Нет никаких ощущений

Ощущаете ли Вы болезненные ощущения при прикосновениях к разным областям позвоночника?

Случаются ли у Вас частые головные боли?

Попробуйте повернуть голову максимально вправо, а потом влево. Каковы Ваши ощущения?

Голова с легкостью поворачивается и влево и вправо с довольно большой амплитудой

При повороте чувствуется дискомфорт, но лицо при повороте находится на уровне плеча

В одну сторону голова поворачивается нормально, а в другую чувствуется дискомфорт

Голову тяжело поворачивать в одну или обе стороны и лицо не дотягивается до уровня плеча

Правильная ли у Вас осанка когда Вы сидите на стуле?

Да, моя осанка идеальна

Когда забываюсь могу сидеть не прямо, но стараюсь следить за собой

Всегда сижу не прямо

Попробуйте посмотреть на себя со спины, или попросите сделать фото Вас со спины

Ваши плечи (лопатки) на одном уровне

Ваши плечи (лопатки) не на одном уровне

Имеется ли у вас плоскостипие

Нет плоскостопия

Плоскостопие 1-2 степени

Плоскостопие 3-4 степени

Тест на проблемы спины

Вам следует обеспокоиться состоянием Вашей спины и суставов

проверенное натуральное средство

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – эффективный метод лечебного и профилактического воздействия, направленный на улучшение кровоснабжения, снятие воспалительного процесса и симптоматики шейного остеохондроза. Гимнастика при шейном остеохондрозе постоянно необходима для человека, страдающего этим заболеванием. Активный образ жизни поможет укреплению спинных мышц, что в свою очередь остановит развитие нарушений функционирования позвоночника и избавит пациента от болевого синдрома.

Показания и противопоказания к назначению гимнастики с лечебной целью

К основным показаниям для лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно отнести:

боли, имеющие вертеброгенную причину;
любые клинические проявления шейного остеохондроза;
высокий риск развития поражения межпозвоночных дисков, которое может привести к сращению позвонков между собой.
Прямыми противопоказаниями к упражнениям для шеи при остеохондрозе специалисты считают:
острую фазу течения заболевания;
ранний постоперационный период после проведения хирургических вмешательств на шейном отделе позвоночника;
хронические заболевания неврологического генеза; характеризующиеся выраженным расстройством координации;
заболевания органов вестибулярного аппарата;
острое заболевание или обострение хронической болезни;
высокие показатели уровня артериального давления;
нарушения сердечного ритма (аритмия);
выраженная миопия, развитие глаукомы.

С диагнозом шейный остеохондроз упражнения надо начинать не ранее чем через полтора часа после принятия пищи. Если во время лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе пациент внезапно почувствуете резкую боль, тошноту или у него закружится голова необходимо прекратить выполнение упражнения и присесть отдохнуть.

Положительные эффекты от лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе дает эффект достаточно быстро. У некоторых пациентов изменения в положительную сторону становятся заметны сразу после нескольких первых дней выполнения упражнений при шейном остеохондрозе. Скорость появления положительного эффекта зависит от формы и стадии течения болезни, и, если улучшение состояния срезу не заметно, надо скорректировать план тренировок, но обязательно продолжать их и результат обязательно появится.

Но так бывает это только если верно подобран курс ЛФК при шейном остеохондрозе. При неправильно подобранном плане физических тренировок может наступить резкое ухудшение состояния. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обязательно необходимо обратиться к грамотному специалисту.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе приносит следующие положительные эффекты:

Спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб, укрепляются и становятся более пластичными, это не дает развиваться деформированию позвоночного столба.
В шейном отделе позвоночника улучшается кровоток и лимфоток, вследствие чего ускоряется обмен веществ и повышается скорость процессов восстановления.
Снижение активности воспалительного процесса.
Уменьшение выраженности болевого синдрома.
Восстановление объема движений в позвоночнике.
Уменьшение давления на корешки спинномозговых нервов.
Приобретение правильной осанки.
Снижение веса при регулярном выполнении лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе вызывает уменьшение нагрузки на позвоночник и крупные суставы (если у пациента есть проблемы с лишним весом).

Для достижения лучшего эффекта специалисты рекомендуют чередование статического и динамического вида нагрузки и обязательные минуты отдыха между выполнением отдельных упражнений. В интернете в большом количестве можно найти видео упражнений при шейном остеохондрозе.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не требует больших денежных вливаний, специального гимнастического оборудования или походов в тренажерный зал, достаточно иметь спортивную одежду, коврик, который не будет скользить по полу, стул с высокой спинкой или (что предпочтительнее) мяч для фитнеса . Для того, чтобы зарядка при шейном остеохондрозе принесла положительный эффект необходимо:

Не просто скачать из интернета видео гимнастики при шейном остеохондрозе, а обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Первое занятие должно длиться не дольше 20-25 минут и каждое упражнение на протяжении него иметь только один подход, впоследствии длительность самой зарядки при остеохондрозе шеи и количество подходом можно постепенно увеличивать.
Несколько первых занятий обязательно проводить под контролем специалиста, пока пациент не усвоит как правильно делать гимнастику, и только потом можно продолжить выполнение упражнений дома.
Необходимо не забывать, что в фазе острого процесса заниматься гимнастикой категорически нельзя.
Все движения, выполняемой при шейном остеохондрозе гимнастики, должны быть очень медленными, аккуратными, плавными.
Нельзя выполнять движения головой по кругу или резко закидывать голову в направлении спины.
Выполнять упражнения на вытяжение или пользоваться вытягивающими приспособлениями можно только под наблюдением врача, самостоятельное вытягивание шейного отдела может привести к серьезной травме, даже видео гимнастики при шейном остеохондрозе не может дать представления как правильно выполнять вытяжение.
Любое из упражнений не должно вызывать даже самые незначительные боли.

Комплекс при шейно-грудном варианте остеохондроза

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе включает статические и динамические упражнения, которые разработаны специально для страдающих этим заболеванием. Если вы не можете самостоятельно с разобраться с тем, как именно правильно выполнить движения, можно посмотреть видео ЛФК при шейном остеохондрозе. Не обязательно выполнять весь комплекс на первом же занятии, можно сделать всего пару упражнений, но главное не забыть про чередование статической нагрузки и динамических движений для позвоночника.

Статическая гимнастика

Выполнение этих упражнений требует особой медлительности и плавности, амплитуда должна быть минимальной, а нагрузка на мышцы напротив максимальной. При первых занятиях возможно появление слабых болезненных ощущений (при этом надо прекратить выполнение упражнения). Впоследствии может потребоваться усиление нагрузки, для которого можно использовать гантели различного веса.

Исходное положение (ИП) – стоя, руки разведены в стороны, ладони направлены вперед. Вдохнув, согнуть и отвести назад руки, попытаться добиться соединения лопаток. Пока возможно нужно задерживаться в принятой позе, расслабиться во время выдоха (5-6 повторений за один заход).
ИП -сядьте на пол, спина прямая. На медленном вдохе голову повернуть в сторону до ощущения напряжения в мышцах, на выдохе повернуть обратно. Затем то же сделать в другую сторону (1-2 повторения).
ИП – как в предыдущем упражнении, выполнить медленный наклон головы к одному плечу, потом к другому. Выпрямится и сделать наклоны вперед и назад.
ИП - лечь на живот, ладони на затылке. На вдохе постараться поднять грудную клетку при помощи мышц, голову наклонить и попробовать прикоснуться к груди подбородком. Постараться поднять голову, под давлением, оказываемом руками. (3-4 повторения).

На рисунке представлены дополнительные упражнения при болях в верхней части спины.

Динамическая гимнастика

Динамическая гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе выполняется в быстром темпе, при этом надо чередовать выполнение движений с периодами расслабления. Показателями правильной скорости можно считать учащение дыхательных движений и сердечных сокращений. Видео упражнений для шейного остеохондроза можно найти в интернете, его просмотр поможет сделать гимнастику правильной и избавит от основных ошибок выполнения комплекса, которые встречаются практически у всех занимающихся.

ИП – стоя, выполнить вращение руками 5-12 раз вперед и столько же назад. Амплитуда движений максимальна.
ИП – как в предыдущем упражнении, быстро поднимать плечи, сначала поочередно, потом оба сразу (повторить 5-12 раз).
ИП – сидя, руку вытянуть в сторону, постараться посмотреть на ладонь не делая поворота в пояснице (поворачиваясь только головой). Вернуться в ИП и выполнить в другую сторону (повторить от 5 до 12 раз).
ИП- лечь на живот, вдохнув приподнять грудную клетку как можно выше от пола, руки вытянуть вверх, выдохнув лечь на пол (повторить 5-12 раз).

Помимо основных упражнений можно использовать йогу при шейном остеохондрозе, она поможет расслаблению и укреплению мышц, а также вытяжению шейного отдела позвоночника.

Для тех, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе (преимущественно сидя) хорошей профилактикой развития нарушений функционирования позвоночного столба станет зарядка для шейного остеохондроза. Выполнять ее необходимо по несколько минут через каждый час-полтора сидячей работы. Такая зарядка включает повороты и наклоны головы, подъем и опускание плеч, круговые движения головой и плечами.