Torneo a 910 упражнения. Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц

Универсальный эспандер Torneo A- 9. Москвы по лучшей цене ⇩⇩⇩. Универсальный эспандер Torneo (Торнео) A- 9. Позвоните нам, и мы поможем подобрать аналог!

Ждем ваши звонки с 0.

Эспандер универсальный Torneo A-910 приобрести по лучшей цене. Профессиональная консультация, официальная гарантия, звоните (044) .
Доброго времени суток, Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция. Универсальный эспандер отлично послужит для укрепления мышц рук и. Потом в дополнение еще купила тренажер по большей части для ног Эспандер универсальный Торнео А-910..

Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция. Описание файла: Загружен: 10.01.2016 Загрузок: 1889 Состояние файла: доступен Файл общедоступен: Да Файл закачал: Голиков Н. С. Коды для размещения на других сайтах..

Город: Москва. 700 руб. Предназначен для укрепления мышц пресса, ног, спины и верхнего плечевого пояса. Позволяет имитировать движения, выполняемые на гребном тренажере. Новый, в коробке с чеком.. Краткая информация Эспандер Torneo Power Twister A-917. Универсальный эспандер для тренировки мышц рук, запястий, бицепсов, трицепсов. Длина 65 см. Сопротивление - до 20 кг. Компактный и универсальный, эспандер Бабочка отлично зарекомендовал себя в качестве домашнего тренажера. Универсальность данного тренажера достигается за счет его конструкции, которая позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Эспандер – универсальный спортивный снаряд. Эспандер – компактный и простой в использовании спортивный снаряд, который прекрасно подойдет для домашней тренировки и может достойно конкурировать с громоздкими и сложными тренажерными устройствами. Действие эспандера основано на явлении упругой деформации, то есть сопротивления материалов приложенному усилию.

Эспандеры изготавливают из прочных упругих материалов (чаще всего это резина, каучук или силикон, но может быть и стальная пружина), которые обеспечивают необходимый уровень напряжения и позволяют тренировать различные группы мышц. Поскольку эти снаряды предназначены для тренировки отдельных мышц (кистей, плеч, бедер) и суставов (эспандеры активно используются в лечебно- восстановительной физкультуре), упражнения с ними попадают в разряд изолирующих. Правильно подобрав эспандер и разработав оптимальную программу тренировок, Вы сможете эффективно укрепить тот или иной участок тела, придать мышцам скульптурную рельефность и стать сильнее, здоровее и активнее. Виды эспандеров. Сегодня в спортивном магазине можно приобрести практически любой эспандер. В зависимости от принципа действия, все они разделяются на эспандеры сжатия и растяжения.

Наиболее популярны среди спортсменов и любителей: Основная масса эспандеров с успехом может использоваться представителями обоих полов. Для удобства использования эспандеры могут быть снабжены анатомическими ручками (некоторые – с отверстиями) и петлями для ног. На многих моделях возможна регулировка нагрузки, которая позволит Вам лично задать темп и интенсивность тренировки. Особо выделяются ленточные эспандеры, выполненные в виде длинных резиновых жгутов или лент, которые лишены ручек, а также растягиваемый эспандер- твистер, представляющий собой палку с пружиной посередине. Помимо этого, существуют специальные эспандеры лыжника и боксера, а также универсальные модели, тренирующие сразу несколько различных групп мышц. Обратите внимание при покупке.

Перед приобретением потяните эспандер, чтобы убедиться в прочности резины и отсутствии дефектов. Уделите внимание ручкам: они должны быть достаточно прочно прикреплены, чтобы избежать риска отрыва эспандера и травмирования спортсмена.

При выборе ленточного эспандера учитывайте его длину: она должна быть с запасом, ведь этот снаряд не имеет ручек и концы нужно наматывать на руки. Кроме того, подбирайте эспандер с оптимальной для себя нагрузкой: слишком сильное сопротивление будет мешать Вам удерживать снаряд в руках, а слишком слабое не обеспечит должной интенсивности упражнений.

Многие производители обозначают нагрузку эспандеров цветом снаряда: в порядке возрастания – желтый, зеленый, красный, синий. Однако стоит перед покупкой проконсультироваться с продавцом. Тренировка с кистевым эспандером. Этот снаряд предназначен для укрепления мышц запястий и предплечий, разработки кистей. Его рекомендуют офисным работникам, много печатающим на компьютере, людям творческих профессий (особенно музыкантам), а также спортсменам.

Наиболее простой и доступный кистевой эспандер – кольцо (обычно резиновое), которое может быть гладким или шипованным для массажного эффекта, различного диаметра и плотности. Тренировка состоит в ритмичном сжимании- разжимании кисти. На том же принципе основаны упражнения с эспандерами для кистей, сделанных в виде небольшого резинового мяча или металлического пружинного кокона.

Доброго времени суток, Эспандер универсальный torneo a 910 инструкция Остеокеа инструкция отзывы. Петр-юзеф. инструкции. 18. 29-04-2014 15:32. Октреотид лонг инструкция по применению.

Эспандер хорошо развивает силу мышц, особенно рук, плечевого пояса, туловища. Упражнения с эспандером могут составить как самостоятельный . Эспандер универсальный Torneo. Артикул: A-910TRN. Универсальный эспандер отлично послужит для укрепления мышц рук и ног. Используя его, вы можете укреплять мышцы плечевого пояса, прорабатывать бицепсы и трицепсы, нагружать мышцы ног, не выходя из дома.. Тип эспандера: универсальный; Вид сопротивления: пружина; Тренирует мышцы: груди, плечевого пояса, рук. TORNEO A-910, Эспандер Torneo A-910.

Не менее популярны кистевые эспандеры- щипцы с резиновыми ручками и соединительной пружиной. На них могут быть закреплены счетчики повторений, что делает использование снаряда более комфортным. Использование плечевых эспандеров. К этому разряду относятся эспандеры растяжения, призванные тренировать мышцы плечевого пояса. Они представляют собой резиновые или более прочные стальные пружины, в разных количествах прикрепленные к ручкам. Некоторые эспандеры обладают съемными пружинами, что позволяет регулировать нагрузку. Упражнение 1: Встаньте прямо, ноги расставлены, возьмите эспандер за ручки ладонями наружу.

Разведите руки в стороны, поднимая их до плеч, затем опустите. Повторяйте 2 подхода по 8 раз. Упражнение 2: Встаньте прямо, ноги врозь, заведите эспандер за спину и держите в руках, согнутых в локтях. Разведите руки в стороны, полностью выпрямив их, вернитесь в начальное положение. Выполните 2 подхода по 8- 1. Упражнение 3: Закрепите одну ручку эспандера на стопе, за вторую возьмитесь обеими руками и наклонитесь вперед.

Затем разгибайте корпус до полностью прямого положения и возвращайтесь в начальную позицию. Сделайте два подхода по 6- 8 раз. Упражнение 4: Закрепите ручку эспандера на стопе, ухватитесь за другую обеими руками и встаньте прямо. Делайте наклоны корпуса вправо и влево, не сгибая ног.

Повторите 2 подхода по 8 раз. Упражнение 5: Встаньте прямо, ноги врозь на ширину плеч, эспандер держите в вытянутых руках над головой.

Отставляя одну ногу назад, прогните спину, отводя руки с эспандером назад. Вернитесь и повторите с другой ногой. Выполняйте по 6- 8 раз. Тренировка с грудным эспандером. Грудные эспандеры служат для развития мышц спины, груди, бицепсов и трицепсов.

Они помогают создать мышечный рельеф, а женщинам – укрепить и немного увеличить грудь. По конструкции грудные эспандеры напоминают модели для плеч. Существуют также эспандеры, выполненные в виде восьмерки, которые также эффективно тренируют верхний плечевой пояс. Рассмотрим некоторые базовые упражнения. Встаньте ногами на середину эспандера, ручки держите на уровне пояса. Поднимайте руки к груди и опускайте в исходное положение 8- 1.

Закрепите эспандер на твердую опору на уровне лопаток и встаньте спиной к опоре. Вытягивайте руки вперед, слегка наклоняя туловище, затем возвращайтесь в исходную позицию 1. Закрепите эспандер вокруг стопы, другую ногу слегка выставьте вперед.

Одну ручку заведите за спину, другую оставьте спереди, держите их на уровне плеч. Затем выпрямите руки над головой. Вернитесь в первоначальную позицию.

Повторите 8- 1. 0 раз. Закрепите эспандер на опоре, примите стойку ноги врозь, колени присогнуты, руки вытянуты перед собой. Затем ритмично прижимайте руки к груди, держа локти вдоль туловища. Выполняйте 8- 1. 0 раз.

Встаньте на четвереньки, зацепив эспандер за одну стопу. Сделайте мах назад этой ногой, распрямляя спину, затем вернитесь в начальную позицию. Повторите по 1. 0 раз каждой ногой. Встаньте на эспандер в полуприседе, кисти рук на уровне шеи, локти направлены вперед.

Выпрямитесь, не опуская рук, затем вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте упражнение 8- 1. Тренируем мышцы ног с помощью эспандера. Ножные эспандеры выполняются в виде резиновых колец, восьмерок, а также снабжаются манжетой для лучшей фиксации стопы. Они помогают укрепить икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Упражнение 1: Сядьте на стул, закрепив эспандер на его заднюю ножку. Поочередно разгибайте и сгибайте ноги в коленях.

Повторяйте до 1. 0 раз каждой ногой. Упражнение 2: Лягте на спину, одну ногу согните в колене, оперевшись ею о пол, другую, с закрепленным на ней эспандером, выпрямите и поднимите вверх.

Медленно опускайте прямую ногу до горизонтального положения, затем поднимайте обратно. Проделайте 8 раз каждой ногой. Упражнение 3: Лягте на живот, зафиксируйте эспандер на стопах и закрепите на опоре. Поочередно сгибайте ноги в коленях, одновременно прогибаясь в спине и приподнимая грудь над полом. Повторите 8- 1. 0 раз. Упражнение 4: Лягте на спину, закрепив эспандер вокруг щиколоток. Держась руками за скамью или опору, максимально поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться бедрами груди.

Медленно опустите ноги в начальную позицию. Проделайте это 6- 8 раз. Упражнение 5: Встаньте прямо, держась одной рукой за опору, а другой держа обе ручки эспандера. Вставьте одну стопу в эспандер и зафиксируйте петлю, наступив сверху другой ногой.

Поднимайте согнутую ногу вверх, отводя бедро слегка в сторону. Сделайте 1. 0 повторов каждой ногой. Эспандер лыжника. Этот спортивный снаряд похож на большую резиновую скакалку в оплетке, ручки которой имеют отверстия для удобства захвата. Упражнения с ним направлены на укрепление самых разных групп мышц. Упражнение 1: Примите упор лежа, спина прямая, руки шире плеч, эспандер туго натянут через лопатки, концы его фиксируются руками на полу.

Выполняйте отжимания (по 1. Упражнение 2: Поставьте сомкнутые ноги на середину эспандера и выпрямитесь, разведя согнутые руки в стороны, чтобы ручки эспандера лыжника находились на уровне плеч. Затем выпрямляйте руки, вытягивая их над собой. Вернитесь в начальное положение, повторяйте 3. Упражнение 3: Встаньте прямо, расставив слегка согнутые ноги шире плеч на эспандере. Сохраняя прямое положение корпуса, медленно сядьте как можно ниже, держа бедра параллельно полу.

Зафиксируйте позу на 2- 3 секунды, плавно поднимитесь в исходную позицию. Можно сделать до трех подходов по 2.

Эспандер представляет собой вид спортивного снаряда, с помощью которого можно создавать нагрузку на мышцы (из-за возвращения прилагаемых усилий обратно). Данные тренажеры бывают разных направленностей, также, они могут иметь разную форму и быть изготовленными из разных материалов (из труб, лент и пружин).

Эспандер имеет все для того, чтобы с его помощью можно было сбросить вес, ведь он заставляет мышцы работать, а тело напрягаться и сжигать калории, вследствие чего и происходить похудение.

Преимущества применения данного тренажера заключаются в следующем:

Компактность – его можно переносить с места на место и использовать как дома, так и в спортивном зале.
Универсальность – с ним можно тренировать все тело и делать самые разные упражнения.
Он подходит как опытным спортсменам, так и людям, с минимальной физической подготовленностью.
С ним можно делать как односоставные, так и многосоставные упражнения.
Он поможет укрепить мышечную массу за достаточно короткий срок.
Невысокая стоимость по сравнению с другими профессиональными тренажерами.

Выбор эспандера

Данный тренажер имеет такие разновидности:

Кистевой. Его следует применять для тренировок рук.
Плечевой – используется для тренировок плечевых суставов и шеи.
Грудной – применяется для выполнения упражнений на грудную клетку и спину.
Ножной – предназначен для тренировок ног и бедер.
Наклонный – используется для тренировки суставов, скручиваний и наклонов.

Кроме того, при выборе данного тренажера следует понимать, какой уровень подготовленности вы имеете. К примеру, для новичков лучше всего подойдут приспособления с минимальным сопротивлением (обычно они имеют желтый окрас).

Для среднего уровня подойдут зеленые тренажеры, а для профессиональных спортсменов – синего цвета.

Правила работы

Для того чтобы тренировки были эффективными, следует придерживаться таких правил работы с ним:

Каждое упражнение необходимо делать по десять-пятнадцать раз в два-три подхода.
Перед каждым новым подходом следует делать паузу на одну минуту, чтобы восстановить дыхание.
На тренажере нужно установить такое количество пружин, чтобы можно было за один подход спокойно делать нужное количество упражнений.
Чтобы достичь действительно хорошего результата, следует тренироваться регулярно.
Первые тренировки не должны быть слишком изматывающими, иначе можно перегрузить неподготовленный организм.
При возникновении болей в суставах или мышцах следует сменить выполняемое упражнение или сделать перерыв в тренировке. Работать через боль крайне нежелательно, иначе можно повредить сухожилия или мышцы.
Не следует заниматься тогда, когда чувствуете себя плохо, чтобы не навредить себе.
Как и любой спортивный тренажер, эспандер требует к себе внимательного отношения во время занятий.
Тренировки лучше начинать с упражнений на плечи и грудную клетку, а заканчивать жимами бедер и рук.

Приступаем к тренировкам

Перед каждой тренировкой следует подготавливаться к ней. Для этого лучше всего делать одну из таких разминок:

отжиматься от пола;
растирать ладони и делать легкую .

Упражнения с плечевым эспандером

Упражнение 1:

продеть правую ногу в ручку эспандера и поставить ноги на ширине плеч;
на выдохе взять ручку в правую руку и согнуть ее, при этом напрягая мышцы рук и плеч;
также при этом нужно не сгибать спину и следить за тем, чтобы тренажер не касался верха плеч;
на выдохе можно разогнуть руку;
повторить то же самое с другой рукой;
выполнять по сорок раз в два подхода.

Упражнение 2:

медленно завести эспандер за поясницу и стать ровно;
на вдохе разогнуть руки в локтях, а на выдохе – согнуть, при этом напрягая мышцы рук и плеч.

Упражнение 3:

вывести тренажер вперед на прямых руках, ладони повернуть внутрь;
на вдохе согнуть в локте правую руку, а прямую левую отвести в сторону;
на выдохе снова согнуть руку в локте;
сделать то же с другой рукой.

Тренировки с эспандерами для бедер и мышц ног

Упражнение 1:

лечь на коврик, хорошо прижавшись к полу всем телом;
руки положить себе за голову, а ноги согнуть в коленях и крепко соединить вместе;
на вдохе зажать между коленями тренажер, а на выдохе – разжать;
делать по двадцать повторов по два подхода.

Упражнение 2:

лечь на коврик спиной вниз, поднять ноги вверх, не сгибая их в коленях (предварительно надев на стопы эспандер);
на выдохе развести ноги в сторону, а на вдохе, свести;
повторять по тридцать раз в два подхода.

Занятия с ножным эспандером (с ручками)

Упражнение 1:

взяться за ручки тренажера верхним обхватом и встать ногами на трубки;
лицо при этом должно смотреть прямо;
на вдохе присесть и поднять руки вверх;
на выдохе опять встать;
повторять по двадцать раз.

Упражнение 2:

прикрепить эспандер к стене;
развернуться к стене спиной, и отойти на полметра, крепко удерживая тренажер верхним обхватом;
руки медленно поднять к верху;
встать на носки, напрячь мышцы, затем полностью встать на всю стопу;
повторять по сорок раз за два подхода.

Упражнение 3:

закрепить тренажер к стене фиксатором, а к бедрам – рукоятками;
отойти на небольшое расстояние;
на выдохе левую ногу как можно дальше отвести назад, не сгибая ее при этом;
на вдохе возвратить ее обратно;
повторить это с другой ногой.

Отзывы худеющих

Карина, 23 года. « Эспандер стал для меня хорошим другом, так как именно с его помощью мне удалось хорошо подтянуть свое тело и похудеть на восемь килограмм! Конечно, данные занятия требуют определенных сил и времени, но это того стоит. Отличный универсальный тренажер!».
Альбина, 34 года. «Занимаюсь с ножным тренажером уже вторую неделю. Хочу сказать, что это вовсе не так легко, как я думала, но он мне действительно помогает подкачать мышцы и похудеть. За это время объём бедер уменьшился на пять сантиметров даже при том, что я занимаюсь только трижды в неделю!».
Лина, 48 лет. «Мне было очень трудно заниматься на данном тренажере, так как он требует по-настоящему большой силы. Поупражнявшись на нем три недели, я бросила это неблагодарное дело, так как эффекта просто не было. Думаю, что обычный бег мне лучше поможет сбросить лишний вес, нежели данное приспособление».
Анна, 31 год. «По совету подруги, которая очень восторгалась эспандером, я и сама решила его испробовать. Пользовалась плечевым вариантом. Первые тренировки давались не просто – болели мышцы, и все тело было словно деревянным (до этого я вообще не занималась спортом). Потом, постепенно я привыкла к нагрузкам и мне это даже понравилось! Теперь регулярно занимаюсь с ним. Пока за два месяца занятий сбросила шесть килограмм» .
Виталий, 36 лет. «Занимался с эспандером почти три месяца. Этого мне вполне хватило, чтобы привести свое тело в хорошую форму и сбросить семь килограмм. Тренироваться не сложно, нужно только делать это правильно и регулярно. Также, нужно четко знать, какие проблемные зоны стоит подкорректировать и делать упражнения именно на те области тела. Я лично занимался сам, без тренера, и это у меня отлично получалось. Главное – это мотивация. Теперь иногда тренируюсь на эспандере только в качестве хобби».
Снежана, 22 года. «Всего неделю занимаюсь на эспандере (для бедер), но уже вижу результат – мышцы начали действительно работать. В день я делаю по двадцать жимов в два-три подхода, и этого мне вполне хватает, чтобы по-настоящему заставить себя худеть. В принципе, такие тренировки не сложные, по сравнению с изнуряющими диетами и бегом (лично для меня), так что я смело могу его рекомендовать, тем более что всего лишь за семь дней я уже сбросила два килограмма!».
Валерия, 25 лет. «Лично для меня этот тренажер показался неэффективным по таким причинам: во-первых, он требует большой физической силы, во-вторых – уж очень долго действует. Я занималась на нем через день в течение двух недель. Делала разные упражнения (для рук, ног, пресса), но почему-то кроме болей в мышцах так ничего и не достигла. Разочарована!».

Проанализировав отзывы о данном спортивном приспособлении можно сказать, что мнения людей о нем самые разные. Одни испробовавшие отмечают хорошую эффективность эспандеров и быстрый результат. Другие же наоборот, говорят о чрезмерной трудности тренировок с ними и недостаточном эффекте. Как бы там ни было, но чтобы действительно похудеть с помощью такого способа, следует регулярно заниматься с эспандером и прилагать для этого все свои усилия.

При болезнях суставов, мышц, сердца, а также после недавно перенесенных травм, не следует тренироваться с эспандером, чтобы не повредить себе;
Не рекомендуется кушать непосредственно перед выполнением тренировок. Лучше всего питаться за час до них или же через полчаса после;
Делать упражнения лучше всего в теплой комнате, где нет сквозняков, так как часть тренировок проходит лежа на полу;
Чтобы прикреплять эспандеры к стене (для некоторых упражнений) следует применять специальные спортивные заклепки или же обычные приспособления, которые смогут справиться с этой задачей.

Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками - выбирайте, что вам удобнее.

Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто пропускайте эти упражнения. Я пробовала выполнять их с длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.

Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку в соответствии со своими возможностями. Ориентируйтесь на три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения. Чтобы тренировка была эффективной, последние повторения должны даваться с трудом.

Упражнения на верхнюю часть тела

Подъёмы рук на бицепс

Подъемы рук на бицепс

Наступите на эспандер обеими ногами.
Возьмите в руки петли.
Растягивайте эспандер, сгибая руки в локтях.

Упражнение на трицепс

Наступите на эспандер обеими ногами ближе к пяткам.
Протяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
Сгибайте руки в локтях, растягивая эспандер.

Отжимания с сопротивлением

Проведите эспандер за спиной, возьмите концы в обе руки и встаньте в упор лёжа.
Прижимая концы эспандера к полу, выполняйте обычные отжимания.

Разводка рук в наклоне

Разводка рук

Наступите на эспандер посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной.
Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
Опустите руки и повторите.

Отведение одной руки

Отведение руки

Зацепите эспандер за столбик турника или ручку двери.
Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
Отведите руку вправо так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, не заводите её дальше за спину.
Верните руку обратно и повторите.
Выполните упражнение на левую руку.

Тяга эспандера в наклоне

Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
Чуть согните колени и наклоните корпус, держите спину прямо.
Согните руки в локтях и отведите их назад.
Старайтесь тянуть эспандер за счёт мышц спины, а не рук.

Разводка рук лёжа на животе

Разводка рук лежа на животе

Лягте на живот.
Эспандер положите под живот, а петли или ручки возьмите в обе руки.
Растягивайте эспандер руками, поднимая корпус.
Для лучшего эффекта задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отведение рук за спину

Встаньте на середину эспандера, возьмитесь за петли или ручки, ноги держите вместе.
Отведите прямые руки за спину.
Верните руки в исходное положение и повторите.

Жим от груди стоя

Зацепите эспандер на уровне поясницы или выше.
Повернитесь спиной к нему и возьмитесь за петлю или ручку.
Сделайте небольшой выпад вперёд, натягивая эспандер.
Поднимите руку с согнутым локтем на уровень груди (не выше!).
Вытяните руку перед собой, натягивая эспандер.
Верните руку в согнутое положение.
Повторите упражнение.

Жим лёжа на скамье

Пропустите эспандер под скамьёй, лягте на неё и возьмите в обе руки петли или ручки эспандера.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локте - 90 градусов.
Выпрямите руки перед собой, не разгибайте локоть до конца.
Вернитесь в исходное положение.

Упражнения на укрепление мышц кора

Попеременное поднятие ног

Поочередный подъём ног

Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ноги поместите в петли.
Поднимите корпус так, чтобы поясница осталась прижатой к полу.
Преодолевая сопротивление резинки, поочерёдно поднимайте колени.

«Дровосек»

Поставьте ноги чуть шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, другой конец возьмите обеими руками.
Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
Выпрямляясь, тяните эспандер по диагонали, вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, выше головы.
Вернитесь в наклон к левой ноге и повторите упражнение.
Повторите в другую сторону.

Боковая планка с сопротивлением

Зацепите эспандер за стопы, перекрутите два конца и возьмите в обе руки петли или ручки.
Встаньте в упор лёжа - планку.
Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Упражнения для ног и ягодиц

Приседания с резинкой

Наступите на резинку и поставьте ноги на ширину плеч.
Возьмите в руки петли эспандера. Чтобы удобнее было держать, проведите эспандер за плечами и удерживайте его в согнутых руках, как бы положив на плечо.
Сделайте приседание. Спина прямая, таз отводится назад, колени чуть развёрнуты наружу.
Выпрямитесь, растягивая эспандер.
Повторите упражнение.

Сгибание колена лёжа

Зацепите эспандер за стойку близко к полу.
Вставьте в петлю щиколотку и лягте на живот.
Согните ногу в колене, натягивая эспандер.
Выпрямите ногу и повторите.

Разведение ног лёжа на боку

FitForceFX/youtube.com

Для этого упражнения вам понадобится короткий эспандер.

Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
Лягте на бок.
Разведите колени, преодолевая сопротивление эспандера.
Сведите ноги вместе и повторите.

Шаги с резинкой

FitForceFX/youtube.com

Наденьте на ноги в области лодыжек короткий эспандер или свяжите их длинным.
Выполняйте шаги в сторону, растягивая эспандер.
Выполните упражнение в другую сторону.

Универсальный тренажер эспандер для выполнения упражнений дома на
все группы мышц. Идеальное средство нарастить мышечную массу,
сбросить . Скамья многофункциональная Atemi ASB 910 купить, 5 130.00руб. цена, 1340
.. Скамья атлетическая многофункциональная с эспандером Stingray ST-
9420. Универсальный тренажер для женщин и мужчин "Magic BB" Stingray
. Скамья для пресса Torneo BRASS G-3130 купить, 2 990.00руб. цена, 4720. О магазине · оплата · доставка · гарантия · статьи · инструкции. Эспандер
на разжатие ButtMaster 0883, На складе, 285руб. Велотренажер Kampfer
Universal KB-1201 - Модель со скидкой №1.. Насос ножной FP9803, На
складе, 910руб. Беговая дорожка Torneo Inita T-150, Нет на складе,
13990руб.

Эспандер - резиновый амортизатор с ручками - есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер.
Универсальный эспандер (85). кистевой эспандер (48). Rising (5). Sprinter (
27). Torneo (15). Эспандер универсальный 02.2014. Сравнить Сравнить ().
Администратор проекта. Группа: Администраторы Сообщений: 2601 Регистрация: 3.6.2005 Репутация: 45. Подскажите где можно найти: Упражнения с эспандером универсальным torneo a 910?

Эспандер - резиновый амортизатор с ручками - есть у многих, но мало кто
умеет им правильно пользоваться. Между тем, это отличный тренажер . Эспандер универсальный Torneo A-910. Производитель Torneo Информация о производителе Torneo. артикул. A-910. особенности. Универсальный эспандер отлично послужит для укрепления мышц рук и ног..

Упражнения с эспандером. Дельты в лучшем качестве на нашем портале! Вы можете скачать видеоролик к себе на смартфон, любое другое мобильное устройство или компьютер. Краткое описание видеоролика - эспандер универсальный torneo a 910 отзывы..

Map. Блоги: Доска Объявлений: Каталог: House. Fit PHB- 0. 01. EL Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Torneo STELLA C- 5. Эллиптический тренажер Torneo MOBILE C- 3. Эллиптический тренажер Air Machine С6.

Proteus EEC - 5. 55. HP Эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер LIFE FITNESS X 5 - ADV - 0. Matrix A5. Х Эллиптический тренажер. BH FITNESS G2. 38 Inspirit. Эллиптический тренажер Horizon Endurance 3 - Мин. Шаг - 4 5. 7 мм.!!! Мультимедия, вентилятор!! ГАРАНТИЯ - 2 года!!!

Hammer Эллиптический тренажер CT1. Эллиптический эргометр Matrix E5.

XKettler Эллиптический тренажер Ergometer CTR3. Эллипсоид TORNEO PREMIUMЭллиптический тренажер Kettler SYNCROSS V2 эргометр 7. Эллиптический тренажер KETTLER EXT7.

Эллиптический тренажер Iron Master IREB2. MЭллиптический тренажер Tunturi C3. Vision Fitness Эллиптический эргометр Vision X6. Premier 2. 00. 9Эллиптический тренажер Horizon Ecxel 3.

Эллиптический тренажер Life Fitness X9i. Bremshey Orbit Ambition Front 2.

Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Alex M1. EЭллиптический тренажер Bremshey Orbit Ambition Front 2. Bremshey Orbit Ambition 1.

Эллиптический тренажер ALEX MASTERЭллиптический тренажер механический NOVUS KLJ- 8. Easy. Эллиптический тренажер Vision Fitness X6. HRTЭллиптический тренажер Kettler XTR2 7. Эллиптический тренажёр Kettler Crosstrainer Vito XLS 7. Эллиптический тренажер Novus KLJ- 8. D (Easy+)Элиптический тренажер Kettler - VITO XS 7. Эллиптический тренажер Steel Flex 7.

Steel Flex CDV- XT- 7. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE- 6. XBЭллиптический тренажер BH Fitness G2.

Inspirit Program. Эллиптические тренажеры Эллиптический тренажер Bremshey Orbit Pacer Front 2. Эллиптический тренажер Horizon Fitness Andes 2.

Орбитрек Atemi AE2. Эллиптический тренажер Proteus EEC - 5.

HPЭллиптический тренажер Tunturi C3. NEWЭллиптический тренажер LIFE FITNESS X3- 5. Эллиптический тренажер Horizon Fitness Andes 5. Эллиптический тренажер Kettler Ergometer EXT 7 7. Life Fitness 9. 3Х Эллиптический тренажер.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР МАГНИТНЫЙ NOVUS KLJ- 8. ACTIVE)Eurofit ЕК 8. Ec. EЭллиптический тренажер Kettler CONDORЭллиптический тренажер Tunturi C4.

Эллиптический тренажер Torneo Premium C- 7. Эллиптический тренажер Kettler Vito XLSЭллиптический тренажер ALex Body Fat. Эллиптический тренажер Tunturi C3. NEWЭллиптический тренажер Winner Philadelphia.

Эллиптический тренажер Horizon Treo E2. Эллиптический тренажер Kettler Vito XLЭллиптический тренажер DAUM Electronic Ergo_lyps 8. Bremshey Orbit Explorer 1.

Front 2. 00. 8Эллипсоид KETTLER EXT7. Эллиптический тренажер Precor EFX5. Total Body. Эллиптический тренажер DENTON C1.

Эллиптический тренажер Winner Cariba. Johnson E7. 00. 0 Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Torneo Vento C- 2.

Эллиптический тренажер Landice с панелью Pro Trainer E9. ST- 7. 00. 0 - Эллиптический эргометр. Эллиптический тренажер Torneo Madison C- 5. Эллиптический тренажер Kettler Satura PЭллиптический тренажер Horizon Andes 5. Эллиптический тренажер Torneo Mobile магнитный C- 3. Kettler Satura E EXT 7.

Эллиптические тренажеры Эллиптический тренажер Bremshey Orbit Ambition Front 2. Horizon Endurance 3 Эллиптический тренажер. Kettler Эллиптический тренажер Vito XSЭллиптический тренажер Stingrey ST- 7. ELarsen Эллиптический тренажер F6.

AVision Fitness X6. Эллиптический тренажер DAUM Electronic Ergo_lyps medical 8. Tunturi C3. 0Stingrey (Stingray) ST- 7. EЭллиптический тренажер Life Fitness X5.

Эллиптический тренажер WNQ 3. AЭллиптический тренажер Horizon Fitness Andes 2. Эллиптический тренажер Kettler VITO XLS 7. Kettler 7. 65. 3- 3.

Satura P Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Smooth Fitness CE 2. Эллиптический тренажер Proteus EEC- 3.

HPЭллиптический тренажер Winner Scandinavia Pro TSЭллиптический тренажер TUNTURI CF3. Эллиптический тренажер Atemi AE6.

Эллиптический тренажер Finnlo LOXON XTR BLACK LINE 3. Эллиптический тренажер NOVUS KLJ- 8.

D Easy+Horizon ACHIEVER Entertainment. Эллиптический тренажер Kettler XTR2 7. Эллиптический тренажер TORNEO Madison C- 5. Эллиптический тренажер механический NOVUS KLJ- 8. D Easy+Эллиптический тренажер Horizon Andes 4.

Эллиптический тренажер Winner Scandinavia. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE- 5. XЭллиптический тренажер DIAMONDBACK 3.

Ef. Эллиптический тренажер Alex 8. AЭллиптический тренажер Tunturi C2. Элиптический тренажер ALEX 8. AЭллиптический тренажер Bremchey Orbit Ambition 1.

F - 2. 00. 8 - шаг - 5. Эллиптический тренажер Winner Philadelphia. Эллиптический тренажер Tunturi C8. Эллиптический тренажер LIFE FITNESS X3 X3- K- 0. Эллиптический тренажер Proteus Larsen 1.

MЭллиптический тренажер Vision Fitness X6. HRTЭллиптический тренажер Torneo STELLA C- 5. Matrix MX- E1. X Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Tunturi C3.

Эллиптический тренажер Tunturi C1. Элиптический тренажер ALEX - TR- 0. Эллипсоид TORNEO STELLAVision- fitness X6.

HRTЭллиптический эргометр Horizon Andes 5. Эллиптический тренажёр FERRUM BK 2. AЭллиптический тренажер Precor EFX5.

Total Body. Эллиптический тренажер WNQ 3. AЭллиптический тренажер WNQ 7. AVision Fitness X1. Deluxe_2. 00. 9 Эллиптический эргометр. Эллиптический тренажер TORNEO Stella C- 5.

Эллиптический тренажер Bremchey Orbit Pacer 1. F 2. 00. 8 - 1. 2 программ - шаг - 5. Эллиптический тренажер BE 6. WNQ 7. 61. 8 A Клубный эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Tunturi C8. HRCЭллиптический тренажер Hammer CT1. Элиптический тренажер Proteus ЕЕС - 3.

НР - 2. 1 программа - вес пользователя - 1. House. Fit Kinetic E2. Эллиптический тренажер. Tunturi C2. 0 1. 6Эллиптический эргометр Horizon Endurance 5i. Matrix MX- E5. Х Эллиптический тренажер.

Эллиптический тренажер Winner Bermuda. Эллиптический тренажер Tunturi C3. Эллиптический тренажер Kettler Syncross V2 Edition 7. Эллиптичecкий тpeнaжep PRECOR EFX5.

NEWЭллипсоид KETTLER MONDEO STЭллиптический тренажер Stex 8. ETorneo premium C- 7. NEWInter Atletika Орен ВК 2.

Эллиптический тренажер Horizon Fitness SL 3. E Entertainment. Эллиптический тренажер Stingrey ST- 7. EЭллиптический тренажер Life Fitness CLSXH серии Classic. Эллиптический тренажер Vision Fitness X6. HRHorizon Achiever 4. Эллиптический тренажер.

Iron Master Эллиптический тренажер IREB8. M1. Эллиптический тренажер DIADORA DX3. Эллиптический тренажер Treo Fitness M1.

Эллиптический тренажер HOUSEFIT HB- 8. HPКросс- тренажер 9. Xe NEWЭллиптический тренажер House.

Fit HB- 8. 12. 8MЭллиптический тренажер Bremshey Orbit Control 1. Эллиптический тренажер Life Fitness 9. Xe. Эллиптический тренажер Horizon Andes 2. Эллиптический тренажер Vision Fitness X6. HRTKETTLER 7. 86.

Эллиптический тренажер Vito XLЭллиптический эргометр Matrix I5. XЭллиптический тренажер Proteus EEC- 3. HHorizon Эллиптический тренажер Treo M1. Torneo Stella С- 5. Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер Iron Master IREB 8.

PMЭллиптический тренажер WNQ 7. AЭллиптический тренажер Body Sculpture ВЕ- 7. GK- HBЭллиптический тренажер Bremshey Orbit Trail 4. Эллиптический тренажер Torneo Festa C- 3. Эллиптический тренажер HOUSEFIT HB- 8. HPST- 2. 49. 3 - Эллиптический тренажер магнитный. Эллиптический тренажер Kettler CALYPSOЭллиптический тренажер Finnlo Loxon XTRBH Fitness G2.

Inspirit Program Велоэлипсоид. Эллиптический тренажер Tunturi C3. Эллиптический тренажер Torneo PREMIUM С- 7.

Эллиптический тренажер Horizon Fitness Ecxel 2. Эллиптический тренажер Vision 6. HRTЭллиптический тренажер Torneo VENTO C- 2. Эллиптический тренажер House.

Fit HB- 8. 08. 8ELLЭллиптический тренажер магнитный NOVUS KLJ- 8. Active. Life Gear 7. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE- 6. XЭллиптический тренажер Hammer XZ2.

Эллиптический тренажер Tunturi C8. Эллиптический тренажер Horizon Andes 3. Эллиптический тренажер KETTLER VITO XSTorneo C- 2. VENTO NEWОрбитрек Grand GD3. Эллиптический тренажер Tunturi C2.

Эллиптический тренажер Horizon Achiever Entertainment. Эллиптический тренажер Precor EFX5. Tunturi Эллиптический тренажер Bremshey Orbit Explorer.

Эллиптический тренажер Life Fitness 9. XЭллиптический тренажер Torneo PREMIUM С- 8. Эллиптический тренажер Life Fitness X3i. Эллиптический тренажер Horizon Andes 4. Эллиптический тренажер Horizon Fitness Ecxel 3.

Эллиптический тренажер Tunturi C8. Эллиптический эргометр Vision X6. Premier 2. 00. 9Эллиптический тренажер Kettler Mondeo STОрбитрек "Life Gear" (7. Эллиптический тренажер Tunturi C2. Эллиптический тренажер Finnlo Loxon 3.

Эллиптический тренажер Matrix MX- E5. XЭлиптический магнитный тренажер FLEXTER FL- 1. EЭллиптический тренажер WNQ 3. AВелоэллипсоид Larsen FB 1. MЭллиптический тренажер Atemi AE6.

Winner Эллиптический тренажер Winner Cariba. Велоэллипсоид Ferrum E 6. Эллиптический тренажер TUNTURI C4.

Эллиптический тренажер Kettler Vito XLS 7. Эллиптический тренажер Land. Ice с панелью Executive Trainer E9. Winner Bermuda Эллиптический тренажер.

Эллиптические тренажеры Эллиптический тренажер Horizon Andes 3. Johnson Health Tech Co\., Ltd\. Эллиптический тренажер Johnson E7. Эллиптический тренажер Tunturi C8. Эллиптический тренажер Life Fitness X3.

IЭллиптический тренажер Tunturi C6. House. Fit HB- 8. HP Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер BH Fitness G2. Iridium Avant. Эллиптический тренажер Proteus LARSEN F6.

AЭллиптический тренажер House Fit DH- 8. НРHorizon Achiever Entertainment.

Эллиптический тренажер Iron Master IREB8. MЭллиптический тренажер Kettler Satura E EXT 7. Эллиптический тренажер Steel. Flex 7. 40. 0Эллиптичecкий тpeнaжep Precor EFX5. EXPВН Fitness эллиптический тренажер G 2. Эллиптический тренажер Torneo Mobile. Эллиптический тренажер JOHNSON E8.

Эллипсоид KETTLER SATURA E EXTЭллиптический тренажер Kettler CTR1 7. Atlantic AT- 1. 63. Эллиптический кросстренажер. Эллиптический тренажер Momentum E- 5. Эллиптический тренажер Winner Cariba. Эллиптический тренажер ALEX BODY FATHorizon Achiever 5. Эллиптический тренажер BH Fitness G2.

Iridium Avant. Diadora Fitness DX4. Life Fitness 9. 5Xе- NEW Эллиптический тренажер.

Орбитрек Grand GD3. Эллиптический тренажер Tunturi С1. ВН Fitness эллиптический тренажер G 2. Эллиптический тренажер WNQ 7. AЭллиптический тренажер Horizon Excel 3. Эллиптический тренажер Iron Master IREB8.

M2. Эллиптический тренажер Alex M1. EЭллиптический тренажер Hammer Evion Pro - 4.

Купить грузоблочной тренажер spirit fitness dws. Sport- L. ru) Spirit DWS1. U2. Бицепс/Трицепс- машина. Серия Dual Pro. Технические характеристики: Нагрузка: блочная – весовые плиты (1 стек) Рама: высокопрочный стальной профиль толщиной 3 мм Тросы: стальные в нейлоновой оплетке Анатомическое сидение из высокопрочных материалов Регулировка сидения: 5 положений по высоте Рычаг для регулировки уровня нагрузки Опоры для ног с нескользящим покрытием Легкая смена движения Сменные чехлы на парте для бицепсов Двухсторонняя защита весового стека обеспечивает безопасность тренировок Удобные обрезиненные ручки обеспечивают стабильное положение тела Инструкция по выполнению упражнений Покрытие: высокопрочной износостойкой двухслойной полимерной краской Артикул: DWS1.

U2 Гарантия: 3 года Производитель: США Страна изготовления: Тайвань Нагрузка на блоке: 9. Тренирует: Бицепсы Трицепсы. Размеры и вес в упаковке: - 1 коробка: 1. Размеры (Д. Ш. В.): 1.

Вес: 2. 52,5 кг (вес в упаковке: 2. Описание: Spirit Fitness DWS1. U2 - новинка 2. 01. Dual Pro Бицепс/Трицепс- машина соответствует всем требованиям профессионального пользователя. Интернет магазин Sport.

Life предлагает выгодные условия приобретения тренажера Бицепс/Трицепс- машина Spirit Fitness DWS1. U2 с доставкой по Москве и России. Модель изготовлена по самым высоким стандартам качества и предназначена для интенсивной эксплуатации в коммерческих залах и фитнес клубах. Высокопрочная широкая рамная конструкция из стального профиля толщиной 3 миллиметра способствует дополнительной стабилизации, обеспечивает равномерное распределение нагрузки, исключая раскачивание и вибрацию. Двухсторонняя защита весового стека обеспечивает безопасность проведения тренировок. Анатомическое сидение имеет покрытие, разработанное для интенсивной эксплуатации, обеспечивает комфорт и удобное положение тела атлетам при выполнении упражнений.

Расположенная под углом парта для рук обеспечивает правильное расположение тела и биомеханически правильную амплитуду движения. Благодаря сменным чехлам тренажер всегда будет выглядеть безупречно и Вам не потребуется заменять парту целиком. Регулируемое в 5 положения по высоте сидение обеспечивает комфортную тренировку пользователям разного роста. Для регулировки сидения по высоте просто потяните за желтую ручку и выберите одно из 5 положений, максимально комфортное для Вас.

Благодаря удобной регулировке Вы можете легко поменять движения, не вставая с тренажера. Опоры для ног с нескользящим покрытием, удобные обрезиненные ручки обеспечивают стабильное положение тела при выполнении упражнений.

Стальные тросы в нейлоновой оплетке обеспечивают долгий срок службы и не требуют объемного обслуживания. Для удобства пользователей - новичков на тренажере размещена инструкция, где наглядно показано какие группы мышц будут задействованы именно на этом тренажере, а также техника выполнения упражнений, для большей эффективности. Высокопрочное износостойкое двухслойное покрытие полимерной краской защищает от сколов, царапин и шелушения, гарантирует безупречный внешний вид тренажера.

В качестве нагрузки используется весовой стек весом 9. Удобная регулировка под рост пользователя, легкость переключения между упражнениями, изогнутые ручки с мягкой фиксацией, плакаты- подсказки - все это обеспечит высокий уровень комфорта при занятии, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Приобрести по лучшей цене тренажер двойного назначения Бицепс/Трицепс- машина Spirit Fitness DWS1. U2 Вы можете в интернет магазине Sport.

Life с доставкой по Москве и России.

JV. RU - Фитнес, здоровье, красота, диеты. Первое, что до сих пор выдают интернет- поисковики по запросу «эспандер» - старорежимная пружинная железка из арсенала передовиков ГТО СССР, которая пылилась на том же балконе, что и чугунные гири. Прогресс шагнул далеко вперед, разновидностей этого тренажера «на все времена» в наши дни насчитывается великое множество. Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками.«На самом деле, тот олдскульный прародитель эспандеров отлично работал, - говорит Екатерина Соболева, фитнес- директор спортивного клуба Zupre.

Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Потянуть резину после силовых упражнений - хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 4.

Упражнения для пресса с универсальным эспандером Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении. Инструкции для скачивания. Инструкция к комплексу упражнений с универсальным эспандером "SMARTELASTIC". Инструкция к комплексу упражнений "Здоровая спина".

Плюс современного эспандера - в его компактности. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных.

Я ЗАРАБАТЫВАЮ НА ПРОСМОТРАХ СВОЕГО ВИДЕО ЗДЕСЬ: https:// youpartnerwsp.com/join?74431 Ссылка где купить эспандер.
Эспандер Torneo A-910 фото. Утяжелители Torneo A-121U. Среднее: 4.4.

В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие». Упражнения с эспандером: общие правила. Все упражнения выполняйте по 1. Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, увеличьте количество подходов до двух, если мышцы болят, повторите занятие в неизменном виде.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой, никогда не занимайтесь «на холодную». В конце - базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись. Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла - вы не работаете. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс - будет более легкий вариант.

Выпады. Ноги в разножке - одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 1. 5 выпадов и повторите для другой ноги. Махи. Исходное положение - лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка.

Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите на другом боку. Упражнения для спины.

Тяга сидя к поясу. Сядьте на пол, амортизатор - в руках. Оберните им стопы и возьмите в каждую руку рукоятку, локти чуть согнуты, ладони направлены друг к другу.

Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Не выпрямляйте колени полностью: так проще удерживать корпус в правильном положении. Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: так он не соскочит, будет надежно зафиксирован и не сорвется. Тяга стоя, локти в сторону. Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке. Мы использовали шведскую стенку.

В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава.

Отойдите с выпрямленными вперед руками на расстояние легкого натяжения резины. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Работают верхний плечевой пояс и «верхушка» спины. Упражнения для груди. Жим одной рукой вперед.

Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки - во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Задача: выпрямить руку и привести ее прямой к грудине.

Финальная точка - на уровне середины грудной клетки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Дополнительный бонус этого упражнения - амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: насколько легко вам удается сцепить руки в замок за спиной? В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Сгибание рук на трицепс из- за головы. Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу.

Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 1. Сгибание рук на бицепс стоя. Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам.

Вернитесь в исходное положение и повторите. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает? Поставьте стопы шире. Жим одной рукой вверх.

Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела - пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука.

Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой. Упражнения для талии и косых мышц живота.

Наклоны. Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения - наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения - тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения. В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 1. 5 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону.«Многие боятся наклонов, потому что они увеличивают косые мышцы в объеме, за счет чего талия не становится осиной, а только растет, - говорит Екатерина Соболева.

Амортизатор работает иначе: вектор силы направлен абсолютно в другую сторону, в верхнюю точку. Поэтому воздействовать на талию резиной можно, с тяжелой гантелью этого делать не нужно». Упражнения с эспандером: техника безопасности. Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора - выбрасывайте его во избежание травм. У нас в клубе уходит около 2.

Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его. Убедитесь, что эспандер надежно закреплен и не сорвется при натяжении. Когда делаете кольцо вокруг стопы, важно чтобы длина ручек амортизатора совпадала, а нагрузка на правую и левую сторону была равномерной». Когда прижимаете резину стопой, следите, чтобы амортизатор находился по ее центру. Не занимайтесь босиком.

К тому же, в кроссовках можно быть уверенным, что эспандер не соскочит». Эспандеров лучше иметь несколько.

Как минимум для ног и для рук. Они делятся по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное и ультрасильное. Слабое сопротивление подходит детям, подросткам, беременным, людям в возрасте, среднее - оптимальный вариант для аэробного режима тренировок, сильное поможет выполнить упражнения для ног женщинам и базовые упражнения мужчинам. Через неделю мы покажем упражнения с эспандером для продвинутых.

Следите за обновлениями!

Упражнения с эспандером. Перечень упражнений для эспандера. Как с помощью эспандера сделать свое тело красивым? Эспандер – спортивный тренажер, предназначенный для упражнений на развитие небольших групп мышц. Главный принцип тренировки с эспандером заключается в растяжении и сжатии. Это достигается с помощью пружинных, резиновых или других эластичных деталей тренажера. Эспандеры подходят мужчинам и женщинам, помогая тренировать и поддерживать в тонусе мышцы рук, ног, спины.

Виды эспандеров для упражнений. Прежде чем приступить к упражнениям с эспандером, нужно выбрать модель тренажера. Существует несколько видов. Ориентируйтесь на цель ваших занятий и технические характеристики тренажера. Кистевой эспандер используют для тренировки кистей рук. Он также улучшает кровообращение и помогает избавиться от заболеваний суставов. Врачи советуют упражнения с кистевым эспандером тем, кто страдает бессонницей и занимается умственным трудом.

Он не только развивает мышцы рук, а и снимает эмоциональное напряжение. Разновидности кистевого эспандера для упражнений: Мяч. Эспандер «Ножницы», в котором ручки соединяются пружиной. Такой вид спортивного тренажера развивает не только мышцы кистей рук, а и предплечья. Эспандер «Push» тренирует мышцы кистей. Он также оказывает отличный массажный эффект. Эспандер пружинный подходит для тренировки кистей рук.

Нагрузку можно регулировать, добавляя или удаляя пружины. Пружинный эспандер для пальцев рук позволяет прорабатывать максимальное количество мышц. Резиновое кольцо - самый популярный кистевой эспандер.

Плечевой эспандер для упржнений. Благодаря растяжению позволяет тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Количество пружин регулируется, что помогает контролировать нагрузку во время тренировок.

Упражнения с плечевым эспандером помогают поддерживать в тонусе верхнюю часть тела. К плечевым эспандерам относятся тренажеры «восьмерка», «двойная восьмерка» и круглый эспандер. Их можно использовать не только для тренировки рук, но и ног. Выбирая любую из этих моделей, обратите внимание на ее цвет.

Желтый означает самое слабое сопротивление в тренажере, который подойдет начинающим спортсменам. Зеленый цвет – сопротивление более сильное, чем в предыдущем случае. Красный – среднее, а синий – максимальное. Грудной эспандер для упражнений. Позволяет тренировать не только мышцы груди, а и плечевого пояса, спины, трицепсы и бицепсы.

Он хорошо прорабатывает грудные мышцы. В результате грудь приподнимается и становится более упругой. Эспандер «Бабочка» для упражнений. Предназначен для мышц плечевого пояса, грудной клетки, спины, пресса, ног, ягодиц. Упражнения с эспандером «Бабочка» отлично прорабатывают зону бедер. Он очень комфортный и универсальный в использовании. Латексная лента или резиновый жгут.

Подходят для тренировки мышц всего тела, а также стимулируют подвижность суставов. Часто применяют в занятиях йогой и для пилатеса. Эластичная лента или резиновый жгут заменяют сразу несколько тренажеров и обеспечивают максимальную нагрузку почти всем мышцам тела. Эспандер лыжника. Это несколько резиновых жгутов, которые крепятся к стене или другой устойчивой поверхности. Используется для тренировки всех групп мышц.

Тренажер особенно эффективен в реабилитации после серьезных травм. Иногда его называют эспандером пловца или боксера. Эспандер для упражнений ног Резинка с манжетами, которые фиксируются на ногах.

Такая конструкция позволяет увеличивать нагрузки при тренировке мышц нижней части тела. Многофункциональный эспандер для упражнений. Обеспечивает полноценную тренировку почти всех мышц тела. В этом заключается его универсальность.

Отличается от других видов фиксаторами для ног. Упражнения с многофункциональным эспандером объединяют в себе возможности тренировок на нескольких моделях тренажера. Преимущества и недостатки эспандеров для упражнений. Эспандеры уже давно завоевали популярность не только у любителей спорта. С помощью этих тренажеров после рабочего дня можно избавиться от напряжения и усталости. Среди преимуществ эспандера выделяют основные: Это малогабаритные и легкие тренажеры.

Их можно брать с собой в любую поездку. Простые и удобные в применении. Подходят для тренировок дома. Заниматься с эспандером можно в любом возрасте, даже детям.

Позволяет увеличивать нагрузку и регулировать интенсивность упражнений. Подходит для реабилитации после травм. Недостатков у эспандеров немного. Пластиковые модели считаются хрупкими и ненадежными, поэтому следует выбирать тренажеры из стали и резины.

Эспандеры, в которых нет возможности регулировать сопротивление, пользуются меньшей популярностью у спортсменов. Чтобы не разочароваться в тренажере, покупайте его у фирм- производителей спортивного оборудования. Товар должен быть сертифицирован. Упражнения с эспандером «Бабочка»Упражнения с эспандером «Бабочка» помогают женщинам решить проблемы в зоне бедер и избавиться от целлюлита. Также тренажер укрепляет мышцы груди.

Выполнять упражнения нужно медленно в два подхода. Выдыхайте в момент наивысшего напряжения.

Упражнения повторяйте по 1. Упражнение 1. Сидя на стуле, расположите тренажер между бедер пружиной вниз. Нажимая на рычаги, старайтесь притянуть колени друг к другу. После этого медленно разжимайте эспандер. Упражнение 2. Лежа на полу, согните ноги. Эспандер удерживайте коленями. Не спеша старайтесь сжимать и разжимать тренажер ногами.

Такое упражнения с эспандером «Бабочка» формирует мышцы бедер. Упражнение 3. Лежа на боку, удерживайте эспандер между коленями.

Сжимайте тренажер ногами, пытаясь совместить его стороны. Упражнение 4. Встаньте прямо.

Поднимите руки перед собой на уровень груди. Между ладонями и локтями зажмите эспандер. Сдвигайте руки внутрь, пытаясь сложить «крылья» тренажера. Разводите руки обратно не спеша.

Упражнение 5. Руки с эспандером вытяните вверх. Держась за «крылья» тренажера подтягивайте их друг к другу и разводите в стороны. Это одно из самых легких упражнений с эспандером «Бабочка». Упражнения с плечевым эспандером. Упражнения с плечевым эспандером обеспечивают растяжение и формирование мышц груди и плечевого пояса. Уже через месяц постоянных тренировок вы заметите изменения в своем теле.

Упражнения повторяйте 1. Со временем их количество можно увеличить. Упражнение 1. Заведите руки с эспандером за спину. Растяните тренажер, выпрямляя локти. Не спеша вернитесь в стартовую позицию. Упражнение 2. Вытяните руки с эспандером вперед. Одну руку согните, притягивая к груди, а другую отведите к спине.

Медленно сжимайте пружину тренажера обратно. Повторяйте упражнения с плечевым эспандером не спеша. Меняйте движения рук.

Упражнение 3. Плечевой эспандер расположите вдоль позвоночника, удерживая его за спиной. Левую руку вытяните вверх, а правую выпрямите вниз. Повторите несколько раз, растягивая тренажер. Поменяйте расположение рук. Упражнение 4. Стоя прямо, вытяните руки с эспандером перед собой. Не спеша растягивайте тренажер в стороны, фиксируя наивысшее натяжение на 1- 2 секунды. После этого сжимайте пружину до исходного состояния.

Это упражнение с плечевым эспандером поможет вам сформировать мышцы груди. Упражнения с кистевым эспандером. Упражнения с кистевым эспандером позволяют разрабатывать мышцы кистей рук. Подобные занятия помогают восстанавливать моторику рук у детей и взрослых. Не начинайте тренировку без разогрева мышц.

Сначала потрите ладони, сомкните руки в замок и сделайте «волну», сжимайте и разжимайте кулаки. Только после этого приступайте к основным упражнениям с кистевым эспандером. Упражнение 1. Возьмите кистевой эспандер в форме кольца. Сжимайте его так, чтобы соприкасались противоположные стороны. Делайте это медленно. Повторите упражнение 1. Упражнение 2. В руке скрутите резиновое кольцо, формируя из него восьмерку.

После этого медленно расслабьте руку, позволяя эспандеру развернуться. Повторяйте 1. 0- 1. Упражнение 3. Сожмите в руке эспандер- мяч и фиксируйте его на 2 секунды. После этого можно не спеша расслабить руку.

Для каждой кисти руки сделайте по 1. Упражнения с лентой эспандером. Упражнения с лентой эспандером применяют для тренировки разных групп мышц.

Основа занятий – растяжение. Эластичная лента позволяет избежать травм. Лежа на спине, зафиксируйте середину ленты на ступнях. Ноги слегка согните.

Концы эспандера держите руками, вытянутыми вдоль туловища. Торс и ноги медленно поднимайте навстречу друг другу и опускайте их. Упражнение для мышц линии бедер. Лягте на спину. Ноги согните, подтягивая к груди. Упирайтесь стопами в ленту, края которой держите в руках.

Выдыхая выпрямите ноги, зафиксируйте их на 1- 2 секунды и снова согните. Это упражнение с лентой эспандером формирует красивую линию бедер. Упражнение для тренировки мышц ягодиц. Лягте на правый бок.

Левую ногу согните и стопой упирайтесь в середину эластичного эспандера. Края тренажера держите в руках возле груди. Левую ногу медленно отводите на максимальное расстояние назад и медленно возвращайте. После нескольких повторений смените ногу. Упражнения для линии предплечья.

Середину эластичной ленты зафиксируйте ногами, встав на нее. Удерживайте натяжение эспандера руками. Не спеша разводите руки в стороны и возвращайтесь в исходное положение. По такому же принципу поднимайте руки вверх, натягивая ленту.

Упражнения с эспандером «Восьмерка» (видео)Упражнения с эспандером «Восьмерка» позволяют сформировать красивые руки и ноги, а также скорректировать линию бедер. Чтобы ножки были стройными, а ягодицы подтянутыми, выбирайте именно такую модель тренажера. Перед тренировкой нужно разогреться. После этого приступайте к формированию вашего тела с помощью упражнений с эспандером «Восьмерка». Упражнение для формирования линии бедер.

Наступите правой ногой в середину одной петли эспандера. Двумя руками натяните другую петлю и удерживайте сопротивление. Левую ногу отведите назад, принимая позу «ласточка». Зафиксируйте тело на 1- 2 секунды и выпрямитесь, сгибая левую ногу перед собой. Повторите упражнение и смените ноги.

Упражнение для ягодиц. Правой ногой встаньте в одну петлю эспандера, а другую его сторону натяните в руках перед собой. Поджав левую ногу к ягодицам, делайте приседания на правой ноге.

Упражнения для внутренней линии бедра.