Дмитрий яшанькин возраст. Дмитрий яшанькин

Эта статья предлагается к удалению.

Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/6 ноября 2012.
Пока процесс обсуждения не завершён, статью можно попытаться улучшить, однако следует воздерживаться от переименований или удаления содержания, подробнее см. руководство к дальнейшему действию.
Не снимайте пометку о выставлении на удаление до окончания обсуждения. Администраторам: ссылки сюда, история (последнее изменение), журналы , удалить .

Дмитрий Александрович Яшанькин (род. 8 сентября 1977 года , Казань ,Россия) - российский бодибилдер , победитель конкурса «Arnold Amateur Bodybuilding Competition» в категории А (до 175 см) в 2012 году .

Биография

Ранние годы

Дмитрий Яшанькин с ранних лет начал заниматься тяжёлой атлетикой, под руководством своего отца – мастера спорта по тяжелой атлетике, 28 кратного чемпиона России и восьмикратный чемпион мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина. В 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг). В 1995 году Дмитрия Яшанькин занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Спустя 2 года он опять становится вторым но уже среди мужчин в категории до 75 килограммов. С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как "Блестящие ", "Карамель".Длительное время работал в балете у Филиппа Киркорова .

Начало карьеры

В 2000 году Яшанькин младший побеждает на чемпионате России, а позже и чемпионате Европы и мира по фитнесу. В 2001 Дмитрий становится двукратным чемпионом России и Европы, а также становится обладателем титула «Mr. Fitness Universe». В 2003 и 2004 года Дмитрий снова становится чемпионом России, в 2004 на чемпионате Европы занимает второе место. В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин решает немного набрать мышечной массы и обращается за консультацией к Александру Вишневскому . После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории.

Арнольд Классик 2012

В начале 2012 года Дмитрий заявляет о своём желании выступить на одном из самых престижных фестивалей спорта – Арнольд Классике , но так как там нет категории фитнес, он выступает в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает в ней первое место.

родился 8 сентября 1977 года в Казани, и с ранних лет начал заниматься с железом, это и не удивительно, ведь его отец - мастера спорта по тяжелой атлетике, 28 кратный чемпион России и восьмикратный чемпион мира по бодибилдингу Александр Сергеевич Яшанькин. В балет бы или в футбол вряд ли бы он пошел с таким отцом… уже в 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей в категории 40 кг. В 15 лет победил на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике.

С 1995 года начинается карьера ББ и фитнесе. В этом году он занимает второе место на чемпионат России по бодибилдингу среди юниоров. С двухтысячного года Дмитрий Яшанькин начинает стремительно завоевывать золото на чемпионатах России, Европы и мира. В 2006 году Дима решает Набрать немного мышечной массы и в 2012 году выступает на «Арнольд классик» в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает там первое место.

В данный момент он закончил соревновательную карьеру, но продолжает активно заниматься сам и тренировать других.

Рост : 175 см
Вес : 77 кг
Бицепс : 42 см
Шея : 41 см
Грудь : 122 см
Голень : 42 см
Талия : 78 см
Бедро : 60 см
Жим лежа : 140 кг
Становая тяга : 200 кг
Приседания : 200 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

1995 год чемпионат России по бодибилдингу среди юниоров -2 место
1997 год чемпионат России по бодибилдингу до 75 кг -2 место
2000 год чемпионат России по фитнесу — 1 место
2000 год чемпионат Европы по фитнесу — 1 место
2000 год чемпионат мира по фитнесу — 1 место
2001 год чемпионат России по фитнесу — 1 место
2001 год чемпионат Европы по фитнесу — 1 место
2001 год обладатель титула «Mr. Fitness Universe»
2003 год чемпионат России по фитнесу- 1 место
2004 год чемпионат России по фитнесу — 1 место
2004 год чемпионат Европы по фитнесу- 2 место
2006 год чемпионат мира по фитнесу — 1 место
2012 год Арнольд классик по классический бодибилдинг до 180 сантиметров -1 место

ТРЕНИРОВКИ

День первый: грудь

Тщательно разминаем грудной отдел.

1 упражнение - разводы лежа (под углом 30 градусов). Используется принцип предварительного истощения: не включая в работу трицепсы, утомляем грудные мышцы.
2 упражнение - жимы лежа (под углом 45-60 градусов) средним хватом. Вырабатывается верхняя часть груди/дельты.
3 упражнение - бабочка. Сведения на грудном тренажере для проработки внутренней части груди. Используем принцип пикового сокращения.
4 упражнение - жим лежа. Поскольку мышцы уже утомлены, подходы делаются не с наращиванием, а со сбросом веса.
5 упражнение - кроссовер. Используется для окончательной закачки мышц. Угол тяги можно менять.
В конце можно сделать упражнения на пресс. Упражнения на голень я делаю в дни работы ног.

День второй: квадрицепс

Разминаем поясничный отдел и ноги.

При работе над объемом стоит сконцентрироваться на приседаниях и жиме ногами, выполняя по 4-5 подходов по 8-10 повторений с большими весами. В случае же работы над рельефом стоит делать по 5-6 подходов с большим количеством повторений.

1 упражнение - работа над икрами с помощь отягощений (в тренажере или со свободными весами) или без них.
2 упражнение - разгибание ног. Вначале рекомендуется большее количество повторений (до 20) с меньшими весами с постепенным сокращением первых (до 10-12) и наращиванием вторых. Работая над ногами, важно не забывать растягиваться между упражнениями и подходами.
3 упражнение - приседания со штангой, гантелями или без весов.
4 упражнение - жим ногами. Рекомендуемое среднее количество подходов - 5 по 15 раз.
5 упражнение - выпади с гантелями или штангой.
В конце полезно сделать растяжку - стоп, голеностопов, задней поверхности бедер.

День третий: спина

Разминка, акцент на спину.

1 упражнение - подтягивания. Рекомендуется делать 4-5 подходов, желательно с отягощениями. Отдых между подходами может быть 1,5-2 минуты.
2 упражнение - тяга Т-грифа в наклоне. Между подходами желательно делать небольшую растяжку задействованных мышц.
3 упражнение - тяга за голову средним хватом. Это упражнение можно выполнять с постепенным сбросом веса.
4 упражнение - пулловер с гантелей, блином или штангой. Можно перемежать со шрагами.
5 упражнение - горизонтальная тяга узким хватом в блоке.
В завершение делаем упражнения на пресс и поясницу и растяжку.

День четвертый: плечи

Разминка, с помощью небольших гантель хорошо размять плечи.

1 упражнение - жим гантелей сидя.
2 упражнение - протяжка, например, тяга штанги к подбородку широким хватом или с использованием гирь. С каждым подходом вес желательно повышать, уменьшая количество повторов.
3 упражнение - махи через стороны стоя. Для него подбираются гантели с небольшим шагом в сторону повышения веса, на пример, 5, 7, 9, 12 и 15 кг. Махи делаются примерно до уровня глаз. Подходы производятся без или почти без отдыха. Дойдя до набора гантелей с максимальным весом, начинаем двигаться в обратном направлении.
4 упражнение - махи через стороны с упором лежа. В этом упражнении прорабатываются задние дельты.
5 упражнение - «молитва», направленная на пресс.
Завершить тренировку желательно кардио со стабильным пульсом

День пятый: бицепс, бедра

Разминка целевых групп, на бедра лучше прыжки на скакалке.

1 упражнение - сгибание ног в тренажере лежа. Важно напрягать ягодицы. Можно работать одновременно обеими ногами или поочередно правой и левой. Между подходами следует делать растяжку.
2 упражнение - мертвая тяга или румынская тяга. Выполняется на прямых ногах. Мертвую тягу можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
3 упражнение - опускание на верхнем блоке. Прорабатывает подколенную область и верхний участок бицепса. Выполняется в 3-4 подхода.
4 упражнение - махи ногами с утяжелениями. Выполняются в различных направлениях. Прорабатывают все области бедра.
5 упражнение - подъемы на носки стоя и в тренажере. Делается с отягощениями.

День шестой: руки

Предварительно хорошо размять руки.

1-2 упражнение - суперсет: подъем на бицепс в кроссовере и подъем на бицепс в кроссовере. Положение тела подбирается индивидуально, в зависимости от эффективности.
3 упражнение - подъем EZ-штанги на бицепс широким хватом. Длительность работы и отдыха нужно контролировать с помощью секундомера. Для большего комфорта можно надеть пояс.
4 упражнение - французский жим лежа.
5-6 упражнение - суперсет для бицепса: подъем штанги на скамье Скотта и подъем штанги обратным хватом.
7-8 упражнение - суперсет для трицепса: жим гантели за голову и разгибание с гантелей в наклоне. Выполняется поочередной правой и левой рукой.
9 упражнение - глубокие отжимания от лавочки.
Завершить тренировку можно упражнениями для пресса.

День седьмой: отдых

Питание Димы Яшанькина на сушке.

С каждой неделей плавно уменьшайте дневной рацион не более чем на 500 ккал (а лучше на 200-300) до тех пор, пока не достигнем отметки в 2000 ккал. Цифры приведены как пример и если вы весите 50-60 кг разумеется у вас они будут меньше. Так же вы не должны голодать и даже испытывать чувство голода, разделите суточную норму на 6-8 приемов пищи и кушайте каждые 2 часа по чу-чуть.

БЖУ примерно следующее, возьмем за норму 2500 ккал/день:

Белки — 50% = 1250 ккал. 1250/4=312,5 грамм
Жиры — 20% = 500 ккал 500/9=55,5 грамм
Углеводы — 30% = 750 ккал 750/4=187,5 грамм.

Потребляйте углеводы в первой половине дня, следите, чтобы они были медленными или сложными (с низким гликемическим индексом) кто как называет. Это: овсяная каша, греча, бурый рис, перловая каша.

Зеленые овощи, богатые клетчаткой, можете есть много: зелень, разные виды капусты, огурцы, салат.

Жиры, старайтесь не смешивать углеводы с жирами, жиры распределяются как и углеводы только на «хорошие» и «плохие» и не стоит боятся жиров, они необходимы. «Хорошие» — это жиры растительного происхождения (кроме пальмового масла) и рыбий жир, то есть все те, что при комнатной температуре жидкие. Их должно быть подавляющее большинство и возможно чтобы их хватало придется потреблять пару ложек льняного масла.

«Плохих» жиров у нас и так будет хватать с других источников пищи, так что по мере возможности лучше есть пищу где их поменьше, выбирать обезжиренный творог, и куриную грудку.

Белки в отличие от углеводов на сушке употребляют во второй половине дня. Источники белка зачастую: куриные грудки, морская нежирная рыба, нежирный творог и яичные белки. Белок, получаемый из растительной пищи, можно не учитывать. В курице и рыбы чистого белка примерно 20% и для получения 300 грамм необходимо будет съесть почти 1,5 кг продукции, голодным вы не останетесь. Если же вам будет трудно столько съесть не забывайте о спортивном питании, витамины и жиросжигатели тоже облегчат вам этот процесс.

Прекрасная спортсменка, любящая жена, мать двоих детей и просто чудесная женщина. А еще она - в прошлом абсолютная чемпионка РФ по спортивной гимнастике, профессиональная и грациозная танцовщица. Сегодня индивидуальный тренер для спортсменов и опытный фитнес-инструктор для знаменитостей. Все это - Оксана Яшанькина. Подробнее о том, с чего она начинала и к чему пришла, расскажем в этой статье.

Пара штрихов из биографии

Перед нами возникает невысокая изящная женщина хрупкого телосложения. Это Оксана Яшанькина. Блондинка, спортсменка и просто красавица. Родилась она 15 февраля 1976 года. С первого взгляда и не скажешь, что ей 40 лет, а за плечами многолетний брак, дети и довольно завидная спортивная карьера. Кто же эта очаровательная героиня с лучезарной улыбкой и пронзительным взглядом?

Детское увлечение и смена интересов

С самого детства наша героиня мечтала о карьере актрисы. Она любила наряжаться в мамину одежду, устраивала показы мод и ходила с высоко поднятой головой. Видя серьезный настрой дочери, мама Оксаны решила отдать ее в пять лет на гимнастику. Конечно, это было не совсем то, чего ожидала Оксана Яшанькина, но свое новое занятие она восприняла положительно.

Достижения в спорте и начало карьеры

Как оказалось, родители девочки направили ее в положительное русло. Спустя некоторые время она уже и думать не хотела о карьере актрисы. Теперь ее интересовал только спорт, награды и слава. Когда ей исполнилось 12, она уже смогла выполнить необходимый норматив для кандидатов в мастера спорта. А спустя год наша Оксана Яшанькина получила заветный титул международного мастера спорта по художественной гимнастике.

Новые достижения Оксаны в спорте

Через какое-то время Оксана Яшанькина (биография ее просто-таки изобилует яркими событиями) заняла первое место на чемпионате Европы. Не обращая внимания на международное признание, Оксана старалась не обделять своим вниманием и родную Россию.

Ее приглашали участвовать в различных соревнованиях и конкурсах. Благодаря своему упорству, силе воле и тяге к победе ей удавалось пять раз выигрывать «золото» в местных турнирах столицы. Неоднократно ей доводилось подтверждать свой титул и звание лучшей и абсолютной чемпионки РФ. Но наша героиня не падала духом и каждый раз стремилась идти к намеченной цели.

Взлеты, падения и разочарования

Однако не все шло гладко в набирающей обороты карьере девушки. Были у нее дни депрессий, спадов профессиональной активности. Несмотря на это, она продолжала гнуть свою линию и идти дальше. К примеру, одним из разочарований спортсменки был случай, когда ее не взяли на Олимпиаду.

Обиднее всего, рассказывает героиня, было то, что до этого она пять лет посвятила российской сборной. Она усиленно тренировалась и мечтала попасть со своей командой на Олимпиаду. Но, к сожалению, Оксану не взяли. Как оказалось, она не прошла по возрастным параметрам.

Танцевальная карьера и мимолетное амплуа

После определенных разочарований и переживаний Оксана решила завершить спортивную карьеру. Однако бросать спорт полностью она не собиралась. По ее словам, хотелось заняться чем-то особенным. Понятное дело, что слишком большого выбора у девушки не было, так как ей приходилось совмещать учебу в Академии физкультуры и работу. На этот раз ее выбор пал на хореографию. Так она начала заниматься танцами. Потом ее взяли в шоу-балет «Рецитал». А со временем заметили и пригласили в танцевальный состав популярной российской группы «Стрелки».

Яшанькин Дмитрий и Оксана

На одном из концертов Оксана, выступавшая в составе труппы, увидела своего будущего мужа. По ее словам, это была любовь с первого взгляда. Физические данные потомственного бодибилдера и двукратного чемпиона мира по фитнесу впечатлили Яшанькину. Позже она сама инициировала встречу.

Как оказалась, молодой человек также заметил и выделил девушку среди других. Та начались их романтические отношения, которые позже переросли в счастливый и крепкий брак. А потом у пары появились дети.

Судьбоносная встреча подарила ей не только теплые чувства, семейный очаг, но и заставила сменить профессию. В настоящий момент Оксана работает профессиональным тренером. Она дает советы по питанию и составляет графики тренировок для спортсменов и всех желающих.

Дмитрий Яшанькин три раза становился чемпионом мира, а в этом году стал победителем престижного американского турнира — Арнольд Классик в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров. Дмитрий является одним из самых успешных персональных тренеров в России и «Гаутамой фитнеса». Его победа на Арнольд Классике — это доказательство своим клиентам, что при желании со своим телом можно сделать всё что хочешь.

Дмитрий Яшанькин родился 8 сентября 1977 года в Казани, и с ранних лет начал заниматься с железом, под руководством своего отца — мастера спорта по тяжелой атлетике, 28 кратного чемпиона России и восьмикратный чемпион мира по бодибилдингу Александра Сергеевича Яшанькина.

В 11 лет Дмитрий становится чемпионом Ульяновской области по тяжёлой атлетике среди юношей 11-12 лет в категории 40 кг. В 15 лет он побеждает на чемпионате Ульяновской области по атлетической гимнастике (тогда так назывался бодибилдинг).
В 1995 году Дмитрия Яшанькин занимает второе место на чемпионате России по бодибилдингу среди юношей. Спустя 2 года он опять становится вторым но уже среди мужчин в категории до 75 килограммов.

С 1998 года Дмитрий переезжает в Москву, где занимается танцами и участвует в съемках видеоклипов звёзд Российской эстрады, таких как «Блестящие» и «Карамель», выступает на таких концертах как «Хит ФМ», «Золотой граммофон», «Песня года». Длительное время Дмитрий работает в балете у Филиппа Киркорова, но при этом не забрасывает спорт и регулярно тренируется.

В 2006 году, став опять чемпионом мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин решает немного набрать мышечной массы и обращается за консультацией к Александру Вишневскому — известному культуристу и признанному эксперту в бодиблидинге. После нескольких показательных выступлений, которые были хорошо оценены судьями Дмитрий решает соревноваться в этой категории.

В начале 2012 года Дмитрий заявляет о своём желании выступить на одном из самых престижных фестивалей спорта — Арнольд классике, но так как там нет категории фитнес, он выступает в категории классический бодибилдинг до 180 сантиметров и занимает в ней первое место.

Дмитрий Яшанькин зарабатывает, проводя персональные тренировки для известных политиков, успешных бизнесменов и профессиональных спортсменов.

Антропометрические данные Дмитрия Яшанькина:

Рост: 175 см
Вес: 77 кг
Бицепс: 42 см
Шея: 41 см
Грудь: 122 см
Голень: 42 см
Талия: 78 см
Бедро: 60 см

Силовые показатели:

Жим лежа: 140 кг
Становая тяга: 200 кг
Приседания: 200 кг

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с участием Дмитрия Яшанькина. В первом ролике вы увидите интервью Дмитрия для железного фактора, во втором его произвольная программа на Арнольд Классике 2012, в третьем один из вариантов тренировки брюшного пресса, в четвертом и пятом — тренировка Яшанькина в его родном городе Димитровграде.