Т упражнения. Упражнения Т-Тапп: эффективная система для похудения

Твоё тело – машина, обращайся с ним соответственно! Именно такие слова служат девизом Терезы Тапп, которая является специалистом по здоровью, тренером, спортивным физиологом, диетологом. Тереза заявляет, что знает как функционирует тело женщины после 30, так как она в течении 15 лет наблюдала за своим телом и собирала информацию от сотен клиенток. В результате она создала новый подход к женскому здоровью и тренировкам.

Тереза Тапп утверждает, что поможет любой женщине, в любом возрасте добиться ошеломляющих результатов – добиться красивого женского тела! Тереза Тапп утверждает, что аналогов её системы не найти в мире, она уникальна! Сама Тереза Тапп – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройным, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие, кто послушал Терезу Тапп и последовал её советам в 50 лет имели тело, о котором они могли лишь мечтать, такое тело, которое они и в 30 лет не имели.

Тереза Тапп разработала программу тренировок, упражнения можно делать дома, поэтому Т-Тапп доступна всем женщинам на сегодняшний день!

Система Т-Тапп – всеохватна, так как помогает уменьшить запасы жира, сбросить лишние килограммы веса и сократить объемы тела, а также она улучшает общее здоровье женщины и уровень её физической подготовки и бодрости .

Т-Тапп – физиотерапевтический подход к фитнесу, так как он увеличивает плотность мышц, не объем. Если у вас болят колени или тазобедренные суставы, болит поясница, болит верхняя часть спины, плечи – то Т-Тапп для вас! Движения лишь со стороны выглядят простенькими, но на самом деле они весьма сложные по структуре, так как упражнения вовлекают в работу оба конца мышцы, другие системы вовлекают в работу лишь один конец мышцы и брюшко мышцы.

Т-Тапп – система высокой аэробной нагрузки без штанг и гантелей . Внимание: Чем сильнее вы становитесь, тем меньше вам нужно заниматься, чтобы поддержать результаты! В других системах вам нужно будет увеличивать число повторов, нагрузки, чтобы перейти на более высокий уровень физической подготовки или сбросить больший вес. В системе Т-Тапп вы никогда не будите полагаться на гантели или повторять упражнение больше 8 раз.

У вас сидячая работа? Т-Тапп вам подойдет. Вам приходится больше ходить, чем сидеть? И тогда Т-Тапп вам подойдет. Методики в системе позволяют добиться максимального движения мышц и усталости независимо от того, кто вы – спортсмен, пенсионерка, домохозяйка. В результате клинических тестов было определено, что сжигание жира начинается после 7-10 минут после начала упражнений. Так вы сможете легко похудеть с помощью этой системы упражнений.

Т-Тапп улучшает когнитивную функцию мозга, усиливает нейрокинетический ток, увеличивает скорость использования глюкозы в покое, улучшает пищеварение, усвоение пищи, работу кишечника, повышает уровень энергии, помогает сжигать калории, быстро похудеть.

Т-Тапп сосредотачивается на сокращении объемов тела, а не на уменьшении веса. При занятиях происходит стремительное сокращение объемов тела благодаря тому, что Т-Тапп заставляет мышцы работать. Развитие плотности мышц позволяет им подтянуться, сжаться, вылепить новые очертания тела. За одну неделю вы сократите объем талии, живота, бедер на 3 см. Вы можете не ограничивать себя в питании, но занимаясь Т-Тапп через месяц вы перейдете на более маленький размер одежды. Цель первый тридцати дней – произвести ремонт обмена веществ, да так, чтобы тело человека могло худеть, при этом вы сможете терять в весе без диет и интенсивных тренировок.

Т-Тапп тренирует правое и левое полушария мозга, тело и ум. Эта система помогает как детям, у которых проблемы с учебой, так и пожилым людям, у которых замедляются когнитивные функции мозга.

Т-Тапп позволяет улучшить осанку, повысить плотность костей, снизив риск травм. Эта система тренировок особое значение придает стимуляции лимфатического тока. Это позволяет разогнать обмен веществ, помогает работе иммунной системы. Благодаря этой системе вы сможете болеть гораздо реже, вам никогда не придется столкнуться с хронической усталостью!

Т-Тапп помогает снизить уровень глюкозы в крови и удержать его на нормальном уровне. Комлексное движение мышц сочетается с изометрическими сокращениями и накачкой лимфы, при этом глюкоза в крови сжигается очень быстро. Многие люди с диабетом второго типа и с диабетом беременных полностью контролируют сахар в крови и даже были случаи когда они излечивались от диабета за 3-6 месяцев, благодаря Т-Тапп!

Т-Тапп помогает телу поддержать гормональное равновесие. Многие женщины значительно улучшили свой месячный цикл и прохождение через климакс. Благодаря Т-Тапп вам не будет страшны отеки, перестанут мучать боли внизу живота и пояснице, приливы жара, перепады настроения.

Система Т-Тапп поможет вам не только сбросить лишнии киллограмы, но и омолодиться, будьте Здоровы и Красивы!

Тереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.

Система Т-Тапп: для кого

Прежде всего, оговоримся сразу – если вы довольно давно занимаетесь , достигли значительных весов отягощений и регулярно практикуете интенсивные кардиотренировки, метод Терезы Тапп ничем вам не поможет. Да, эта гимнастика способствует уменьшению объемов и подтяжке мышц. Вы даже сможете сжечь жир, но все это не сработает на спортсменке, уровень которой близок к профессиональному. Причина тому – недостаточный уровень сопротивления мышечных волокон во время работы. Всем остальным система упражнений Т-Тапп может помочь в деле поддержания формы и приобретения красивой фигуры.

Не следует заниматься классическими упражнениями Т-Тапп и если вы беременны или не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для .

Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее - сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.

Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова - она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.

Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени - 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».

В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова - всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.

Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.

Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.

Минусы т-тапп - одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.

Упражнение для ягодиц и против галифе

Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.

Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер

Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.

Упражнения для ног

Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение - разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.

Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.

При изучении системы Т-Тапп может возникнут замешательство, относительно того, что и как делать, чтобы побыстрее избавиться от ненужных сантиметров. Через это проходили многие, поэтому мы постараемся облегчить задачу новичка, поделившись опытом практическим опытом Т-Тапп. С чего начать? Давайте посмотрим, что предлагает официальный сайт системы.

Total Workout

Эта программа длиться уже около 40 минут (плюс минус 10 минут). Это уже несколько расширенный базовый курс, который является фундаментом, многих последующих программ Терезы. На официальном сайте есть информация, что этого комплекс может заменить любые другие Т-Тапп программы и его нужно иметь обязательно, при этом, неважно с какого DVD вы начинали. Стоимость оригинального диска приравнивается к стоимости полугодового абонемента в фитнесс клубе.

Step Away The Inches

Тренировка с движением. Одна из наиболее популярных, так как многим женщинам нравятся подвижные занятия. И хотя, Т-Тапп дает эффект в любых видах упражнений, «прогулочные» тренировки часто используют для разнообразия программы. Этот курс так же рекомендуют для тех, кто много ходит (по работе или просто так), специальная техника движения Т-Тапп, поможет дополнительно сжигать углеводы во время обычного похода на работу или за продуктами.

Core For The Developmental Body

Эта программа удобна и доступна даже для занятий с детьми. В оригинальном формате можно загружать упражнения отдельно, без дополнительных пояснений и в любом порядке. Американские «таперы» рекомендую программу для начинающих в качестве основной в качестве замены надоевшей базовой тренировки.

На форумах, где обсуждают эффективность Т-Тапп программ рекомендуют начинать с вводных видео (instructional 1,2). Они подходят, чтобы разобраться в системе, привыкнуть к технике. Другой вариант это все та же 15-ти минутная базовая тренировка, что упоминалась в начале статьи. Ее дополняют отдельными упражнениями, которые выполняются на полу (они тоже есть в бесплатных видео от Терезы и на ее официальном сайте). Для тех, кто уже имеет опыт и некоторую физическую тренировку советуют курс Tempo Intermediate Exercise Program. Упражнения рассчитаны на 50 минут и дают хорошую нагрузку на всю линию тела. Tempo Intermediate включает все то, что есть в базовой пятнадцатиминутке, а так же разнообразные упражнения для ног (в том числе и для внутренней стороны бедра), рук, торса и спины. Выполняются они в быстром темпе, так что новичку справиться будет достаточно сложно. Но, можно выбрать наиболее интересных упражнений и делать их вместе с базовым комплексом в удобном темпе.

Т-Тапп помогает ускорить расход углеводов, но если вы немного измените систему питания, уменьшив потребление сахара и выпечки, вы получите результаты еще быстрей. И заключительный совет для новичков от нашего сайта: так как система затрагивает работу лимфатической системы, устраняя застои, на время занятий нужно отказаться от курения, алкоголя, приема энергетиков и пищевой химии, чтобы помочь организму очиститься естественным путем. Допустимо лишь потребление сухого вина в небольших количествах.

Содержимое

Т-Тапп - физиотерапевтический подход к занятиям спортом, в частности, к фитнесу. Данная система призвана увеличить плотность мышц, а вовсе не их объем. К отличительным свойствам Т-Тапп относится способность восстанавливать работоспособность при болях в пояснице, заболеваниях коленей, а также тазобедренных суставов. Т-тап обещает снижение болевых ощущений и постепенное улучшение состояния верхнего отдела позвоночника: шеи, плеч, верхней части спины.

На первый взгляд может показаться, движения слишком простые и не принесут желаемый эффект, однако, это не так. Они имеют сложную структуру, и каждое упражнение направлено на задействование обоих концов мышцы, вместо одного конца или ее брюшка.

В системе Т-Тапп основополагающим фактором является усложненное движение мышц, происходящее в специально разработанной и продуманной последовательности, в которой учитывается нейро-кинетический поток энергии. Также здесь предусмотрено анатомически верное расположение частей тела в пространстве, которое помогает соблюдать принципы изометрической, а не изотонической работы мышц. Немаловажную роль также играет стимуляция лимфатического потока. В это время такие направления, как йога, силовые тренировки, аэробика, основываются на изотонической работе (работают не со всей мышцей).

Занимаясь Т-Тапп, вы сможете добиться высоких аэробных нагрузок, не прибегая к прыжкам и не тягая гантели с грузами. Главное, хорошо потрудиться в начале пути, ведь чем выносливее становится человек и крепче его мышцы, тем меньше усилий нужно тратить на поддержание эталонной формы и достигнутых результатов.

Другие системы используют обратные принципы: чем сильнее вы, тем усерднее нужно трудится и увеличивать нагрузку, чтобы перескочить на ступеньку выше и больше сбросить вес. Т-Тапп подход нельзя назвать системой для ленивых, однако, ее механизмы работают на ваше благо: вам не нужно повторять множество раз одно упражнение или полагаться на штанги. Упражнения будут нести необходимую нагрузку на мышцы тела по мере того, как растет ваша выносливость и тонус.

Эффективен ли Т-Тапп?

Уникальные особенности и положительный эффект после занятий отмечают не только спортсмены, но и люди, которые ведут малоактивный сидячий образ жизни. Этот комплекс подходит почти всем без исключения и практически не имеет противопоказаний. Т-Тапп призван максимально «расшевелить» ваши мышцы и распределить нагрузку так, чтобы все зависело исключительно от уровня вашей подготовки, давая возможность двигаться дальше.

Медицинские исследования в сфере спортивной физиологии доказывают, что Т-Тапп помогает продуктивно сжигать жиры. Этот процесс запускается уже на 7-10 минуте тренировки, в то время как обычному фитнесу необходимо 25-30 минут, чтобы начать сжигать лишний жир.

Т-Тапп отличается от других систем тем, что «спаливает» лишние калории и способен «починить» и наладить функциональность вашего тела. Доходит до того, что после первых занятий заметно улучшается пищеварение, работа кишечника, приходят в норму обменные процессы. Кроме этого, отмечается подъем жизненных сил, ясность сознания уже после одной недели практики Т-Тапп.

Как работает система

Система не работает на сокращение веса, а фокусируется на уменьшении объемов тела. Ваши мышцы сокращаются, и происходит моментальное уменьшение объемов вашего тела. Это плодотворно влияет на развитие плотности мышц, подтягивает их и придает тонус. В результате вы уверенно формируете очертания своего обновленного тела. Стремительное развитие мускулатуры приводит к быстрому «сжиганию» лишнего веса и сокращению объемов. Статистика говорит о том, что практикующие Т-Тапп теряют сантиметры на талии, в районах живота и бедер до 3 см за 7 дней. Естественно, что с уменьшением своих 90-60-90 вам в скором времени понадобится меньший размер одежды. Как правило, это происходит очень быстро. По истечении 30 дней участники системы Т-Тапп частично перестают ограничивать себя в пище.

Основное стремление в первый месяц - расшевелить ваше тело, «отремонтировать» обмен веществ таким образом, чтобы лишний вес сходил легко, а мышечная масса набиралась. И все это без интенсивных тренингов и строго режима питания.

Кроме взрослых, Т-Тапп применим и для детских тренировок. Он прекрасно показывает себя как способ развития у детей активности, подвижности, также коррекции осанки. Отлично подходит для групповых занятий разных возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки.

Т-Тапп незаменим для женщин после 30, поскольку помогает держать в тонусе гормональное равновесии. Зрелые женщины отмечают улучшение менструального цикла и более комфортное прохождение через климакс. Система применима и в критические дни. Она помогает избавиться от неприятных навязчивых болей внизу живота, отеков нижних конечностей и низа спины, изменчивостью настроения и всего, что связано с женскими гормонами.

Основатель Т-Тапп - Тереза Тапп, американка, тренер по специальности. Прославилась тем, что предложила способ за неделю поместить манекенщицу в модельную одежду довольно небольших размеров. В процессе похудения организм не подвергается жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Все, что нужно - это Т-Тапп. Тереза делает акцент на своем многолетнем опыте тренера по фитнесу, спортивного физиолога и врача-диетолога. Скомпоновав все свои знания и наработки, она разработала уникальный метод, позволяющий худеть и формировать привлекательные формы тела, не прилагая больших усилий, занимаясь на протяжении месяца.

Этот метод на заказ уменьшает в положенных метах параметры тела. К таким хитростям Тереза прибегала, когда профессионально тренировала моделей перед показами, «ушивая» там, где было необходимо. Добивалась она таких результатов всего за неделю. На просторах Америки это принесло ей небывалую славу.