Гимнастика на пальцах. Лечебная физкультура: упражнения для пальцев рук, для кистей

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

• Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
• Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Другие методы укрепления проблемной части тела

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности . Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды . В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.

Важно посетить врача , поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли , а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.

Сухомлинский говорил, что ум ребенка расположен на кончиках пальцев.

Доказано, что от развития мелкой моторики во многом зависят интеллектуальные способности ребенка, в том числе и память. Гимнастику на развитие памяти следует проводить в проветренном помещении. При этом можно использовать знания аромотерапии. Так, например, натуральное эфирное масло апельсина способствует усвоению тренировок и упражнений, а также улучшает внимание.

Мозг очень чувствителен к любым пальчиковым упражнениям. Взгляните на иллюстрацию, и вы убедитесь в том, что воздействуя на ту или иную область ладони можно улучшить состояние систем организма.

Пальчиковые упражнения и гимнастика помогают синхронизировать работу правого и левого полушария мозга. В какое время заниматься пальчиковой гимнастикой для развития памяти – решать вам. Приведенные упражнения не отнимут у вас и пяти минут, поэтому вы сможете их совершать утром в качестве зарядки, на работе в перерыве или дома в постели перед сном. Они подходят больше для взрослых, однако мы расскажем и об особенностях развития памяти у детей с помощью одного простого упражнения.

В большей степени пальчиковая гимнастика ориентирована на развитие речи, однако это актуально для детей. Подросткам же более важно развивать такие свойства мышления, как память, внимательность, усидчивость. Наш сервис подготовил 7 упражнений, которые помогут вам в этом.

7 простых упражнений для пальцев на развитие памяти и внимания

Для начала следует разогреть пальцы. Трем руки сильно, чтобы усилить кровообращение этих зон.

1. Похлопайте в ладоши для того, чтобы снять напряжение с кистей и ладоней. Делайте эти упражнения с детьми, они с удовольствием присоединяться к вам.

2. Упражнение с большим пальцем. Необходимо «отрывать» большой палец, потягивая его подушечку, на поверхности которой есть точки, стимуляция которых влияет на память. Такие упражнения следует делать на протяжении 20-30 секунд. Упражнение очень простое, поэтому к его выполнению можно привлечь членов семьи.

3. Одну руку держите выпрямленной, а вторую зажмите в кулак, меняйте положение рук. Это развивает не только память и мышление, но и помогает концентрировать внимание.

4. Одной рукой покажите кукиш, а второй ОКей. Меняйте положения местами поочередно.

5. Соедините ладони и поочередно «обнимайтесь» пальчиками.
6. Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца.
7. В конце следует пальцами потереть мочки ушей, это может усилить кровообращение в мозге и активировать максимальную концентрацию внимания.
Для детей мы рекомендуем упражнение для пальчиков «Улитка», которое помогает развивать зрительную и слуховую и кинестетическую память.

Заходите в гости на сайт BrainApps и вы найдете у нас множество игр и задач , которые помогут развивать память.

С помощью рук человек совершает огромное количество операций в течение дня. Но большинство людей, как правило, не уделяют необходимого внимания для здоровья рук и со временем состояние кожи ухудшается, появляется неприятный хруст в суставах. В современном мире человек много времени проводит за телефоном или компьютеров, пережимаются нервы, и сопровождается это достаточно неприятным покалыванием.

В некоторых профессиях здоровье и подвижность кистей и пальцев особо важна (например, музыканты и художники). Гимнастика является хорошей профилактикой от всевозможных заболеваний, связанных со связками и суставами.

Дети, использующие подобные упражнения для рук, значительно улучшают свои умственные способности, развивают координацию движений. Гимнастика рук позволяет снять накопившееся напряжение и существенно повысить вашу работоспособность. Она не займёт у вас много времени, однако окажет неоценимую пользу в будущем.

Показания и противопоказания

1. При усталости, возникшей от монотонной работы.
2. До предстоящей длительной работы, в которой нужно выполнять точные движения рук.
3. При некоторых заболеваниях кистей и пальцев (артроз, артрит).
4. Для профилактики таких заболеваний как: туннельный синдром, тендинит, артроз и т.д.
5. Чтобы восстановить подвижность рук и суставов.
6. Для замедления необратимого процесса старения.
7. Чтобы увеличить эластичность хрящей.
8. Чтобы нормализовать кровообращение кистей и пальцев.

Не рекомендуется выполнять упражнения, которые вызывают у вас сильные болевые симптомы. Лучше получить консультацию у специалиста и подобрать комфортные для вас упражнения, так как существует огромный риск усугубить текущую ситуацию.

Массаж

С помощью массажа вы подготовите свои руки к физическим нагрузкам и наладите кровообращение. Упражнения необходимо выполнять регулярно (желательно 2-3 раза в течение дня) и обязательно задействовать обе руки. Перед тем как начать массаж нанесите немного масла или крема на кожу.

• Используя чередующиеся круговые движения, выполните массаж пальцев.
• Одна рука располагается на столе, а другой рукой аккуратно растягивайте кожу методом поглаживания.
• Вращайте кисти рук, по возможности исключайте любое возникающее напряжение.
• Используйте имитацию умывания рук для массажа.
• Растягивайте пальцы рук вперёд от себя, сложив их в замок. Главный элемент этого подготовительного упражнения растяжка.

Не рекомендуется выполнять этот комплекс если у вас имеются небольшие трещины на коже рук или некоторые заболевания (например грибок). Выполняя такой массаж регулярно, вы сохраняете здоровье ваших суставов и поддерживаете красоту рук.

Зарядка

Чтобы снять накопившееся напряжение в руках отлично подойдёт следующий комплекс эффективных упражнений:

1. Произведите сжимание пальцев в кулак и выполните вращение кистями (около 15 повторений вполне достаточно).
2. Рука сжимается в кулак на 4 секунды, после этого полностью расслабляется (выполните около 10 повторений).
3. В третьем упражнении происходит натяжение кисти сначала на себя, а после от себя (также сделать 10 раз).
4. Положите свои руки на жесткую поверхность. Далее начинайте отрывать поочередно пальцы от поверхности.
5. Выполните упражнение «Щелбан» для каждого пальца (не менее 10 повторений).
6. Используйте попеременные круговые движения ваших пальцев. Очень важно при этом добиться максимального расслабления рук.

Эти, казалось бы, на первый взгляд элементарные упражнения считаются отличной профилактикой различных заболеваний и быстро снимают наросшую усталость после напряженного дня на работе.

Упражнения на укрепление рук

Люди, которые только начали заниматься спортом, наверняка испытывают трудности при работе с тяжелыми весами. Крепкие кисти очень важны при работе со штангой, гантелями и турником (при любой работе с отягощением). Упражнения, приведенные ниже, направлены на укрепление рук и неплохо развивают их подвижность.

• Делайте плавное сгибание кистей. Местом сгибания будет лучезапястный сустав. Движение вверх-вниз (для большей эффективности проделывайте это упражнение с гантелями или штангой).
• Необходимо соединить локти и ладони на твёрдой поверхности. Затем медленно раздвигайте локти и как можно ниже опускайте ладони.
• Зажмите ладонь другой рукой и начинайте её сгибание в лучезапястном суставе.
• Поставьте ладонь ребром на жесткой поверхности. Теперь попеременно делайте сгибание пальцев, прилагая значительные усилия (только не переусердствуйте).
• Прижмите ладони друг к другу. Затем произведите сгибание пальцев одной руки, создавая сопротивление другой.

Ежедневно наши руки трудятся. Только мало кто уделяет состоянию рук внимание. А ведь надо следить и за кожей рук, за состоянием связок. И в итоге в кистях начинает ощущаться напряжение, суставы хрустят, состояние тонкой кожи быстро ухудшается. Но с помощью гимнастики для пальцев рук можно избавиться от этих проблем, укрепить суставы, сделав запястья более сильными в домашних условиях.

Упражнения для кистей рук и пальцев являются решением многих проблем, профилактикой болезней связок, суставов. Для детей такие лечебные тренировки служат еще и механизмом развития речи, памяти, внимания, мелкой моторики. Они используются в качестве метода реабилитации после черепно-мозговых травм, инсультов, при развитии артрита.

Гимнастику для рук и пальцев можно делать прямо дома за столом, для этого не требуется никаких особых условий и тренажера. Но придется придерживаться определенный правил, чтобы такая разминка была максимально полезной.

1. Нужно выполнять их регулярно, систематично, тогда удастся тренировать каждый палец по максимуму;
2. Выполняйте комплексы обеими руками, темп для каждой руки одинаковый;
3. Дышать надо свободно, не задерживайте дыхание;
4. Выполняйте по три повторения комплекса ежедневно;
5. Не нужно отвлекаться на что-либо, все внимание - строго на упражнение, чтобы развить дополнительную гибкость.

Стоит отметить, что монахи с Тибета каждое утро начинали с зарядки для пальцев рук. Они считают ее чудодейственным методом для восстановления энергии. Для них это дополнительный источник поддержания жизненных сил. И это неоспоримый факт, доказательством которому служит наличие на наших ладонях большого количества рефлекторных клеток.

Если вы часто работаете за компьютером или вам приходится заполнять от руки много бумаг, то такая зарядка вам попросту необходима. Но в идеале каждый человек должен каждодневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов, сохраняя молодость кожи на более длительный срок.

Рассмотрим само занятие подробнее. Здесь нет ничего сложного - вы сразу сможете приступить к занятиям в удобном для вас темпе.

1. Сожмите кулаки, повращайте кистями рук в каждую сторону по десять раз.
2. Теперь сильно зажмите руку, задержитесь в таком положении на пару секунд, можете расслабить руку. И так повторяйте десять раз.
3. Натяните максимально на себя кисть, затем - от себя. И так по пять раз для каждой ладошки.
4. Сожмите кулак, разжимайте пальцы и поочередно сжимайте - следите, чтобы остальные пальцы при этом оставались в неподвижном состоянии!
5. Положите кисть на твердую поверхность, начинайте поочередно поднимать каждый пальчик, остальные оставляя на месте.

Как видите, занятие действительно достаточно простое. Это профилактика суставов, а после трудового дня вы сможете благодаря этому комплексу избавиться от напряжения и усталости.

Спортсмены часто обращают внимание, что в кистях появляются какие-то неприятные ощущения после тренировок. Для опытных спортсменов это знакомо - они понимают, как важно развить крепкие и гибкие суставные кисти для упражнений со штангами, гантелями, отжиманиями.

Поэтому обязательно стоит ознакомиться и теми занятиями, которые направлены на подвижность и укрепление рук.

1. Начинайте плавно сгибать кисти, сжав их в кулак, двигайтесь вперед-назад в лучезапястном суставе, пока не почувствуете приятное растяжение. И так примерно десять раз.
2. Охватите рукой другую ладонь, отводите ее в стороны, вниз, вверх. Для каждой руки лучше выполнять по десять раз.
3. Снова охватите одной рукой другую, начинайте ее разгибать и сгибать в лучезапястном суставе. Выполняйте до приятного ощущения растяжки суставов.
4. Локти расположите на столе, соедините вместе ладони. Начинайте плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны. И так снова раз десять.
5. Ребро ладони поместите на твердую поверхность, каждый пальчик сгибайте настолько сильно, насколько вам возможно.
6. Ладони соедините в горизонтальном положении, пальцы одной руки сгибайте, чтобы создать сопротивление для второй руки.

Можно использовать и разные приспособления, чтобы укрепить кисти. К ним можно отнести теннисный мячик, специальный экспандер, резинки для растягивания и сдавливания. Для пальцев отличной гимнастикой станут занятия на скакалке, лепка из глины или обычного пластилина, вис на турнике. Для детей полезно плести из бисера, при этом ведь задействованы все пальчики - от большого до мизинца.

Развитие гибкости

Почти все время суставы работают однообразно, они не могут в полной мере реализовать свои возможности. Поэтому со временем движения становятся не такими быстрыми, гибкими, ловкими. Если вы стали замечать, что потеряли былую подвижность пальцев, то верните ее при помощи нехитрых занятий, которые опять-таки легко выполняются в домашних условиях.

Вспоминать про занятия надо каждый день, тогда совсем скоро вы заметите, что гибкость стала к вам возвращаться.

Детская гимнастика

Очень важно малышам развивать кисти. В возрасте до пяти лет хорошо помогает лепка из пластилина, игры с мячиками, собирание мозаики. А вот те, кто уже отправился в школу, начинают испытывать большую нагрузку на руки, изучая основы письма. Поэтому очень важно научить своего ребенка ежедневно уделять внимание своим рукам.

Конечно, дети не отличаются особой усидчивостью. Поэтому помогите им сделать упражнения более интересными: сопровождайте их забавными историями или же накладывайте на каждое занятие соответствующие звуки, например, кукареканье петушка или зов слона.

Выполнение массажа

Дополните свои занятия массажем, который хорошо разрабатывает подвижность кисть. Кроме того, вы сразу заметите, что состояние кожи улучшилось.

Используйте масло или обычный крем для рук. Начинать массаж всегда нужно с легких поглаживаний, потом массируйте каждый пальчик и сустав круговыми движениями. Согните средний с указательным пальчик, будто выжимаете ими каждый палец. Далее идет круговой массаж лучезапястного сустава. И заканчивать эту легкую процедуру надо легкими поглаживаниями.

Лучшее время для массажа - перед самым сном. Но есть и противопоказания, к которым можно отнести наличие трещинок и ранок на коже, повышенная температура тела и разные грибковые заболевания.

Если выполнять вышеописанные действия, то вы сохраните здоровье суставов, ваши руки будут оставаться красивыми и гибкими очень долго. А в качестве приятного бонуса вы получите дополнительный заряд бодрости и свежие мысли. Оставайтесь здоровыми до самых пальчиков, ведь они тоже нуждаются в вашей заботе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!