Влияние занятий физическими упражнениями на развитие телосложения. "Влияние физических упражнений на организм человека"(6 класс)

Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Детям с развитой мускулатурой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. Однако следует учитывать, что увеличение одних мышц при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрасте задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.

Систематические и правильно организованные занятия физическими упражнениями накладывают заметный отпечаток на весь внешний облик человека. Люди, с детства занимающиеся различными физическими упражнениями, отличаются красивым, соразмерно развитым телом. Вопрос о пропорциях тела издавна интересует ученых. Еще в древности считали, что пропорциональным следует считать телосложение, при котором ширина разведенных в стороны рук равняется росту тела. Высота головы должна, по мнению некоторых ученых, укладываться в длине тела взрослого человека восемь раз, ширина плеч - составлять четверть роста, окружность груди - равняться удвоенной окружности талии. Занятия тем или иным видом спорта накладывают свой отпечаток на формы тела. Бегуны на средние и длинные дистанции худощавы, стройны, с нерезко выраженной мускулатурой, с хороню развитой грудной клеткой. Прыгуны обычно обладают высоким ростом, относительно небольшим весом, тонким строением скелета, значительной окружностью бедер при сравнительно небольшой их длине. Пловцы характеризуются высоким или средним ростом, хорошей подвижностью грудной клетки и высокой жизненной емкостью легких. Они имеют правильно и равномерно развитое тело с мягкими, нерезко выраженными линиями мускулов. Тяжелоатлеты (гиревики), наоборот, часто имеют относительно недлинные ноги, мощное широкое туловище, очень рельефные мышцы спины, плечевого пояса, рук. Чтобы иметь хорошее телосложение, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Это увеличивает силу мышц и оказывает благотворное влияние на состояние костей и суставов. Мышцы при выполнении физических упражнений выступают в качестве активного раздражителя, влияющего на питание костей и их рост. Кости начинают приобретать прочность, движения в суставах - большую свободу, плавность. Правильно проводимые занятия могут способствовать росту костей в длину и после 20, и даже после 25 лет, когда окостенение скелета в основном уже завершено. Особенно ценными считаются упражнения, которые включают прыжки и всякого рода подскоки.
Недостаток движений ослабляет не только наши мышцы и кости, но и наш мозг, который погружается в глубокий «сон». Детям с развитой мускулатурой легче учиться. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, сделать успевают больше, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни. Чтобы мышцы украсили торс своим рельефом и были сильными, а связки могли выдерживать большие нагрузки, их надо тренировать. Однако следует учитывать, что увеличение одних мышц при заметном отставании других может привести к искривлению позвоночника. Преобладание силы сгибательной мускулатуры над разгибательной вызывает сутулость. Преимущественное развитие силы мышц груди при отставании развития мышц плечевого пояса и спины уменьшает подвижность грудной клетки. Вот почему в подростковом возрасте задачей номер один должно быть во время любых тренировок предупреждение нарушения осанки и ее исправление.

В жизненном периоде развития человека существуют этапы развития, когда происходит увеличение массы тела, рост в длину, в ширину, формирование особенностей организма, осанки, биохимических, физиологических функций. В данном цикле формируется тип телосложения.

Недостатками физического развития можно назвать следующие параметры: излишний вес, недостаточный вес, проблемы с осанкой и т.д.

Тип телосложения во многом определяется генами, передающимися по наследству от родителей. Но при желании некоторые черты телосложения подвергаются коррекции, которая достигается при правильном применении средств физической культуры. Существенное влияние физические упражнения оказывают на формирование скелета: можно убрать искривления позвоночника, улучшить осанку, повысить обменные процессы, в т.ч. кальция, который определяет прочность костей. Не следует также забывать, что наилучших результатов при коррекции телосложения средствами физической культуры достигаются в детском и подростковом возрасте. В данный период происходит развитие организма и нежелательные черты телосложения легко корректируются. Из всех признаков физического развития труднее всего исправлению поддается рост (длина тела), а легче - вес (масса тела), а также отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т.д.).

На функции внутренних органов, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, отрицательно влияет дефекты осанки, негативно влияет на физическую и умственную работоспособность человека.

В укреплении здоровья, коррекции осанки и телосложения физическая культура имеет немаловажное значение. Также влияет она и на повышение психической устойчивости и общей работоспособности.

Под коррекцией телосложения средствами физкультуры подразумевается регулирование дефектов осанки и массы тела.

Излишки жировой ткани при занятиях физкультурой преобразуются в необходимое количество энергии для выполнения упражнений. В результате чего происходит уменьшение избыточной массы тела, меняя телосложения в сторону стройной фигуры. Лучший тип телосложения может быть достигнут с помощью увеличения массы тела за счет роста мышечной ткани. На помощь придут бодибилдинг и тяжелая атлетика, наиболее приемлемые виды спорта для юношей. Для девушек данные виды спорта не подходят, т.к. они придают телу мужеподобные черты. Более приемлемый вариант - занятия легкой атлетикой, различными ее видами. Симметричное тело и правильная осанка могут быть достигнуты при помощи занятия бегом. Занятия прыжками способствуют снижению массы тела, развитию грудной клетки, увеличению длины ног (по отношению к туловищу). При занятиях гимнастикой формируется стройная фигура посредствам достижения суженного таза, небольшой массы тела, длинных тонких ног. Симметричное тело, развитие грудной клетки, правильная красивая осанки, стройные ноги помогают достичь фигурное катание или синхронное плавание.

На стимуляцию роста благоприятно влияют спортивные игры (волейбол, баскетбол). Специальные ежедневные прыжковые упражнения (многократные подскоки) также способствуют росту.

При помощи прохождения тестов на общую физическую подготовленность, в первый же месяц каждый может оценку развития у него общей выносливости, силы, скоростно-силовых качеств, что поможет выбрать тот вид спорта для коррекции физического развития и исправить некоторые недостатки телосложения.

Физическое развитие представляет собой изменение функций и форм человеческого организма в течение жизни. Его уровень и особенности определяется с помощью антропометрии, которая представляет собой систему измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Заключение

История учит, что развитие физической культуры и спорта представляет собой объективный, закономерный процесс в жизни человеческого общества.

Этот процесс происходит не по произволу людей, а в силу действия объективных законов, вытекающих из материальных и духовных условий существования того или иного общественного строя. История физической культуры и спорта показывает, как на различных ступенях развития человечества изменения, происходящие в области физической культуры и спорта, обусловливаются определённым образом производства, политикой, культурой, идеологией, наукой, военным делом. В духовном творчестве народа ведущие общественные деятели, педагоги, врачи и учёные черпают свои идеи, средства и формы, создавая научные системы и методы физической культуры и спорта.

История физической культуры и спорта показывает, что в силу теоретика педагогических дисциплин, изучаемых в физкультурных учебных заведениях, её принадлежит значительное место. Она относится к профилирующим, мировоззренческим дисциплинам, позволяющим будущим специалистам лучше познать свой предмет.

Список литературы

1. Сайт. http://xreferat.com

2. Учебник. «История физической культуры и спорта», В.В. Столбов, Н.Ю. Мельникова

Экзаменационные билеты по физической культуре 10 класс

Билет № 1

Влияние физических упражнений на телосложение и основные системы организма.

Систематические занятия физическими упражнениями и спортом благотворно влияют на развитие всех органов и систем организма.

Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы . Исследованиями установлено, что сердце тренированного человека при каждом сокращении посылает в кровеносные сосуды в 1,5 – 2 раза крови больше, чем сердце нетренированного человека, а стало быть способствует лучшему снабжению кислородом всех органов тела.

Тренированное сердце работает более экономно, меньше устаёт, становится выносливым к положительным нагрузкам, и после них восстанавливает обычный ритм работы.

Нетренированное сердце человека, ведущего неподвижный образ жизни, быстро устает, а значит, и плохо обеспечивает кровью периферические органы, особенно ткани конечностей. Мышцы не получают необходимых порций кислорода и не могут продолжать работу долгое время.

Итак, основная функция сердечно-сосудистой мышцы – доставка кислорода и питательных веществ клеткам и тканям. Особенно большую потребность испытывает в них растущий и развивающийся организм школьников. Снабжение кислородом тканей и клеток улучшается при увеличении ударного объёма сердца, т.е. когда при каждом сердечном сокращении выбрасывается больше крови. Этому как раз и способствуют физические упражнения. Поэтому важно, чтобы двигательный режим школьника был активным, чтобы не менее 2,5 – 3 часов в день он проводил в играх, упражнениях, прогулках на воздухе.

Под воздействием физических упражнений улучшается кровообращение в тканях всех органов человека. В мышцах занимающихся физической культурой значительно больше функционирующих капилляров, тогда как у ведущих малоподвижный образ жизни капилляры в мышцах находятся в сжатом состоянии, не пропуская кровь. Например, при долгом сидении за столом кровь застаивается в венах нижних конечностей, нарушается ток крови в сосудах, ткани плохо снабжаются кислородом, поэтому нарушается нормальная жизнедеятельность организма. Если же мышца работает, то количество действующих в ней капилляров увеличивается примерно в 100 раз, за счет чего резко улучшается кровоснабжение мышц, а значит, и их работоспособность.

Под влиянием физических упражнений хорошо развиваются лёгкие. У людей, систематически занимающихся спортом, значительно увеличивается ёмкость легких. Например, у спортсменов – гребцов она в 1,5 – 2 раза больше, чем у человека, не занимающегося физической культурой. Это значит, что при повышенной нагрузке лёгкие спортсмена способны перекачать большое количество воздуха, обеспечивая ткани и мышцы кислородом. Так же как и сердце, лёгкие у занимающихся физкультурой и спортом работают более экономно, дыхание становится глубоким, ритмичным и редким – 12 – 14 вдохов и выдохов в минуту, что значительно меньше, чем у нетренированного человека.

Подвижность грудной клетки и сила дыхательных мышц в значительной мере зависит от того, каким видом спорта в основном занимается школьник во внеурочное время. Наибольшая жизненная ёмкость лёгких наблюдается у пловцов, альпинистов, гребцов, бегунов, футболистов, волейболистов, баскетболистов и т.д.

Занятия физическими упражнениями оказывает большое влияние на правильное развитие костно-мышечной системы организма детей и подростков. Увеличиваются объём и сила мышц, подвижность суставов и связок. Также установлено, что под действием длительных и регулярных занятий спортом кости становятся толще, быстрее растут в длину. Правильное развитие костно-мышечной системы положительно сказывается на осанке, придаёт движениям человека лёгкость, плавность, красоту.

Систематические занятия физическими укрепляют центральную нервную систему . Занимающиеся физкультурой обладают хорошей двигательной реакцией, как правило, имеют более уравновешенный, спокойный характер, способны сдерживать отрицательные эмоции.

В процессе регулярных тренировок в сочетании с использованием естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) занимающиеся приобретают закалку, которая помогает организму бороться с различными простудными и инфекционными заболеваниями. Отмечена также профилактическая роль физических упражнений в отношении нервных расстройств, возникающих от перегрузок в учёбе, от неправильного режима дня. Таким образом, систематические занятия физическими упражнениями, ведение здорового образа жизни изменяют, перестраивают весь организм школьника, вследствие чего укрепляется его здоровье и повышается работоспособность.

6551 0

С самого раннего возраста необходимо развивать у детей двигательные навыки. Чем больше движений совершает ребенок, тем лучше у него развивается кора головного мозга, управляющая всей жизненной деятельностью. Посредством движений ребенок познает окружающий мир, у него вырабатываются и совершенствуются двигательные навыки, формируется психика.

Чтобы способствовать общему развитию и укреплению организма детей, полезно применять гимнастические упражнения, которые благотворно действуют на центральную нервную систему. Под влиянием движений у детей образуется много новых условных рефлексов; они становятся активнее, внимательнее, у них улучшается согласованность (координация) движений, создается бодрое, радостное настроение.

Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка. Кости начинают хорошо расти и становятся более прочными; замещение хряща плотной костной тканью происходит без отклонений. Во время движений к мышцам поступает больше крови и лимфы, которые приносят питательные вещества. Под влиянием упражнений мышцы ребенка хорошо развиваются и укрепляются, улучшается обмен веществ в них.

Гимнастические упражнения улучшают регуляцию дыхания, делают его более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы и способствуют нормальному развитию грудной клетки. Повышается вентиляция легких, значительно увеличивается газообмен, и кровь быстрее обогащается кислородом; улучшаются все окислительные процессы в организме. Ткань легких становится более эластичной, легочное кровообращение повышается, облегчается работа сердца.

Сердечно-сосудистая система под влиянием гимнастики работает эффективнее, организм лучше снабжается питательными веществами, что особенно важно для организма ребенка. Мышца сердца сокращается энергичнее, сила ее возрастает, количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение, увеличивается, в связи с чем пульс несколько замедляется. Ускоряется также ток крови в сосудах, возрастает количество крови, циркулирующей в организме.

Под влиянием физических упражнений укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа органов пищеварения, повышается моторная деятельность кишечника, устраняются запоры и скопление газов, усиливается выделение пищеварительных соков, пищевые вещества лучше всасываются и поступают в кровь.

Гимнастические упражнения усиливают общий обмен веществ в организме. Под их влиянием улучшается аппетит ребенка, повышается усвоение питательных веществ тканями; ускоряется выделение продуктов распада из организма (через кишечник, почки, кожу). С помощью гимнастики развиваются правильные навыки движений верхних конечностей, ползания, сидения, стояния, ходьбы, воспитывается правильная осанка, а также улучшается ритмичность и экономичность движений.

Таким образом, физические упражнения оказывают положительное влияние на все без исключения системы и органы ребенка. Однако они полезны только тогда, когда проводятся в сочетании с правильным уходом за детьми, строгим соблюдением гигиенического режима, полноценным питанием и закаливанием.